押忍！
高橋先生、お疲れさまです！
渡部でございます！
【報告】
雄武町で29回目の自主トレ行いました！
平成28年11月10日(木)
【一部 18時00分～19時20分】
自分含め
Tさん、T山さん、Sさん、Y口さんの5名
①筋肉鍛練
＊1㎏ダンベルを持って
号令10回×5名 各3セット
羽 150回
横開き 150回
＊1㎏ダンベルを持って
号令10回×5名 各2セット
スクワット＝100回
カーフレイズ＝100回
ランジ＝100回
＊1㎏ダンベルを持って
号令イチでトリプル(下段～中段～上段)を打つ
号令10回×5名
オーソドックス(アップライトスタンス)
左(順突き)＝50回
右(逆突き)＝50回
サースポー(アップライトスタンス)
左(逆突き)＝50回
右(順突き)＝50回
＊チューブトレーニング
号令10回×5名 各1セット
横開き 50回
斜め横開き(左手上) 50回
斜め横開き(右手上) 50回
＊腹筋
直角足振り腹筋＝50回
片足足振り腹筋＝50回
チャリ漕ぎ腹筋＝1分
バタ足腹筋＝1分
クロス腹筋＝ゆっくりと早くを交互にトータル100回
②マス・スパー防具無し
フルコン形式(顔面あり→ボディーよりも更にゆっくり)
軽くゆっくりと丁寧にディフェンス・オフェンスの正確性を重視するように＝10分
③サンドバッグ
地面に降ろした自分が持つサンドバッグに
ローキック、ローキックダブル、ローキックトリプル、左右を全て10本蹴り込み
【一部終了】
自分は会議の為、ここで早退。
【一部終了後～二部開始まで10分休憩】
【二部 19時20分～20時00分】
一部から引き続き
Tさん、T山さん、Sさん、Y口さんの4名
①ミット(パンチングミット・オフェンスとディフェンストレーニング)
二人一組になりパンチングミットへのジャブ＆ウィービング、ストレート＆ウィービング、ジャブダブル＆ウィービングダブル、ストレートダブル＆ウィービングダブルを5分1セットずつ交互に行う＝2セット
②マス・スパー(フル装備)
軽くゆっくりと丁寧にディフェンス・オフェンスの正確性を重視するように＝30分
これにて本日の打撃格闘術高橋道場雄武同好会
自主トレ終了。
【自主トレを終えて】
本日は自分は職場会議の為、一部終了後はT山さん、Tさんに二部のメニューを伝えて早退し後をお願いしております！
今回も自分を含め練習生の皆さん気持ちの良い汗で自主トレ終了！
【連絡】
次回、11/17の木曜日は職場会議でしたが次の週に延期のため時間の許すかぎり行う予定でございますが状況により中止の場合もございます！
高橋先生、よろしくお願い致します。
以上
打撃格闘術 高橋道場
雄武同好会 渡部則浩
押忍！
あとがき：今回は一部では筋肉鍛練に重点的に行い、二部はT山さんが先日美幌道場に出稽古の際に行ったメニューを取り入れてみました。
また、T山さん試合が近くなってきましたのでマススパーを以前から高橋先生が言われているように正確性重視するよう行いました！
尚、今回自主トレ風景とってます！
次も木曜日の雄武同好会頑張ってまいります！
以上
失礼致します。
押忍！
