-ストレッチ3-
～腰から上のストレッチ～
・指を合わせ力を入れる。
・前腕を地面と平行にし手首を下側に曲げる。
・手首を上側に曲げる。
・手首を左右にグルグル回す。
・指を交差させ両腕を前方にし両肘を伸ばす。
・そのまま逆に伸ばす。
・左腕を伸ばしたまま右手で抑え左肩を伸ばす。
・右腕も同様にする。
・左腕を曲げ手のひらを背中の真中に置き右手で左肘を持ち頭の方に引いて左肩を伸ばす。
・右腕も同様にする。
・この状態で両肩を前後にグルグル回す。
・顔を上に向ける。（首のストレッチの注意点は背筋は曲げない事）
・下に向ける。
・左に向ける。
・右に向ける。
・真正面を向き左に倒す。
・右に倒す。
・真正面を向き首を時計回り、反時計回りにグルグル回す。
・両手を後ろに着けて背中、首を伸ばす。
・うつ伏せになり画像の様に手をついて身体を逆側に反らす。（拳立てか手の平で）
以上、腰から上のストレッチでした。（終わり）
＊最後にもう一度言いますが、前に紹介した「何処でも出来る身体強化ストレッチ！」と3回に分けて紹介したス
トレッチ「鍛錬前後のストレッチ1～3」を、道場稽古前、自主トレ前、在宅時に思い出した時に行って下さい！
全て行うのに最低5～10分かけて下さい！
いつ何時でも動ける身体でいましょう！！！＊
ストレッチ3！！！！！
（打撃格闘術・高橋道場 東京・赤羽 北海道・美幌 問い合わせ＝tdj21@iris.ocn.ne.jp）
（入門希望の方＝当ブログの最初のページ「生徒募集！」をご覧下さい。）