こんばんは
ぽっこりおなか退治ブログのtomtomです。
最近はめっきり寒くなり冬本番という感じですね。
節電しなければいけないとは思いつつも暖房に
手が出る時期でもあります。
普段はシャワーだけの人でも湯船に入りたく
なるのではないでしょうか？
今日は１日働いた体をリラックスさせ心身ともに
癒す
お風呂の入り方について考えてみました。
お風呂に限った事ではありませんが体を温めると
■免疫力が増す。 ⇒ 健康になる。病気にかかりにくくなる。
■基礎代謝が上がる。 ⇒ 太りにくく痩せやすい体質になる。
と健康面でも美容面でも良いことがあります。
私が子供の頃は熱いお湯に肩までつかるというのが
我が家の
お風呂の入り方でした。
でも今考えてみると体温が高い子供には
熱くて長い間
入っていられないので温まった気がしませんでした。
今は半身浴が良いようです。
肩までつかる全身浴は水圧のせいで血圧が上昇し
心臓に負担がかかります。
高血圧の方や心臓病の方などは特に注意が必要です。
半身浴の場合ははみぞおちの辺りまでお湯につけるのが
良いようです。
これじゃ温まらないのではと思いますが、下半身を温める
ことに
よって温められた血液が全身にわたり体全体が温まるのです。
お湯の温度は３８℃～３９℃位が適温です。
４０℃を超える温度になると交感神経が活発になり
リラックスどころか
かえって目覚めてしまいます。
朝の仕事前の入浴ならこちらがおすすめですが・・・
入浴時間は発汗作用で体の疲労物質や老廃物
を
外に出すためには２０分くらいは必要です。
よって
半身浴で３８℃～３９℃のお湯に２０分以上つかるのが
副交感神経を活発にしリラックスできるお風呂の入り方です。
そして、入浴を毎日することにより基礎代謝が上がり
太りにくく
痩せやすい体質になるのです。
うれしいですね。
他のポイントとしては
■食後、１時間くらいは間をあける。
消化不良などの恐れあり
■お風呂に入る前に一杯の水を飲む。
これで発汗の量が変わります。
■脱衣室を浴室とできるだけ近い温度にする。
入るとき、出るとき両方
■お風呂から出たら一杯の水を飲む。
水分補給
■就寝の１時間以上前に入る。
などです。
あと音楽を聴いたり、読書をしたりと好きなことを
して
リラックス度を高めるのも良いですね。
お風呂を楽しみながら健康に美しくなるに
挑戦して見てください。