こんにちは！
たつです！
ほとんどのスポーツ選手は、
ケガと隣り合わせです。
練習による過負荷、
疲労蓄積による筋力の低下など、
ケガの原因になるものは
日常に潜んでいます。
選手本人が気をつけるのはもちろんですが、
親としてもケガに対して
知識を持っておかないといけません！
今回は、野球選手にとって
どの部分が大事なのか、
どのようにして
対策をとればいいのか、
ということに関して
お話ししたいと思います！
あなたの息子さんがこれをやることで、
ケガのリスクを軽減し、
万全の状態で野球に取り組めます！
しなやかな体を手に入れ、
動きに余裕を持ってプレーでき、
「今まで届かなかった球際に強くなった！」
「腕を振る感覚が軽い！」
など、
数段上のプレーを見ることができます！
しかしやらなければ、
動きが固く、
強い負荷がかかれば肉離れになったり、
ケガが癖になって繰り返されます。
大事な大会前などにケガをしてしまい、
背番号をもらえなかったり、
野球人生を棒にふることだってあります。
そんな姿は見たくないはずです！
少しでもそう思うなら、
このまま読み進めてください！
お気付きの方もいるかと思いますが、
今回からの内容は、
【ストレッチ】
に関する内容です！
大事な部分は色々あるので、
数回に分けてお伝えしていきますね！
では、野球選手にとっては
命とも言える
【肩】
のストレッチについてお話しします！
肩を痛めた選手の多くは、
肩の前面に痛みを感じることが多いです。
投げ方が悪かったり、
十分な準備運動ができてなかったり…
(投げ方については今後お話しします)
原因は様々です。
結構見落としがちなんですが、
肩甲骨の動き
ってのもかなり重要なんです！
普通、骨というのは
関節など骨と骨が結びついている
というものなんですが、
肩甲骨に関しては、
筋肉とだけくっついています。
なので、筋肉の動きが悪ければ
肩甲骨の動きも悪くなる。
肩甲骨の動きが悪ければ、
ストレスが多くかかって
損傷を早めてしまいます！
なので、肩甲骨周りの筋肉を
ストレッチでほぐしてあげることが
かなり重要になります。
１度、授業で手を挙げるみたいに
手を挙げてみてください。
できれば高くあげてください！
肩がすくむようになってませんか？
なっていれば、筋肉が固まっています！
僧帽筋(そうぼうきん)という部分があります。
肩が凝っている
と感じる部分ですね！
まずここをほぐしてあげましょう！
温めて揉んであげるので大丈夫です！
手を挙げるときは、
腕と耳がくっつくように、
できるだけ真っ直ぐ高く
挙げるように意識しましょう！
次に、体の前で両手の甲を合わせます。
このとき、できるだけ前に
突き出すようにしてください！
そうすると、
背中が丸まって肩甲骨が
左右に広がりますね。
その体勢から、今度は
親指を内側から外側に開くようにして
(腕を外側に回旋させて)
背中の方に持って行き、
背中(肩甲骨)をぎゅっと寄せます。
これを繰り返してください！
肩甲骨が
広がる、締まる、広がる、締まる…
といった風に動くはずです！
この２つをやるだけでも
だいぶ変わります！
即効性はないですが、
継続してストレッチすることで、
肩周りの可動域が広がって
動かすのが楽になってきますよ！
とくにピッチャーには
ぜひやってほしいですね！
すみません、文書に起こして
書いていながら思ったのですが、
文字だとめちゃくちゃわかりにくいですね笑
なので、ご希望があれば、
LINEやSkypeでの解説も
やってみようかな～
なんて思ってます！
質問やご要望などあれば
おっしゃってくださいね！
次回は【股関節】について
お話ししますね！
では失礼します！