来るか来るかと身構えて待っていた台風がそれ、山口は秋晴れの週末です。簡単ですが、今週の反省。
＜９月３週目の運動の記録＞
９月１４日大学方面８．５km.
９月１５日おやすみ
９月１６日ジムにてエアロビ・筋トレ１セット・３．５km.ジョグ 大学方面８．５km．ジョグ
９月１７日おやすみ
９月１８日ジャザサイズ・大学方面８．５km.ジョグ
９月１９日ジムにて、５km.ジョグ・筋トレ１セット
９月２０日大学方面８．５km.
今週は、ジムでの筋トレ・エアロビクス、ジャザサイズ、それにいつものジョギングを組み合わせ、自分にしては欲張りなトレーニングになりました。
慣れないためと思われますが、ジムでの筋トレが思いのほか効いております・・・(＞_＜)。
軽い負荷ではあるけれど、１セット１５～２０回を目安にゆっくり丁寧にやっていくと、１５回から先が一回ごとにずしり重たく感じられ、ため息が出てしまいます。今までいかに脚を甘やかして、走っていたのか。筋力も、ぜんぜん足りなかったんですね～～。
トレーニングを終えた夜は、そうでもないのですが、一夜明けると脹脛や太腿のあちこちが痛いです。でも、これがトレーニングというものだろうから、様子を見ながら続けてみたいです。今はちょっと大変だけれど、筋トレがへっちゃらになって、どんどん走れる時が来るのを楽しみにしたいな・・(〃∇〃)。。
やや疲れがたまってきていたのか、昨日は朝から激しい頭痛に襲われました。風邪をひいたか？？と、どっきり。だけど、痛み止めとヤクルト タフマン を飲んだら、あっさり復活です。
今夜は、ジムはお休みにして、のんびり走りたいと思います。
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＜追記＞予定通り、夜になって走りました。
ジムだと、どうしても時間が気になって、スピードをあげてみたり、傾斜をあげてみたりと落ち着かないです・・＾＾；。なので、今日こそは、リラックスして走ろうと思ってスタート。脚は疲れていたけれど、徐々にほぐれていい感じでした。
そんなわけで、ゆっくりジョギングを楽しんで終わるかな・・と思っていたところ、帰りの寂しい道で稲光！夜の雷って怖いですね。昼間だと雲の様子などから予想がつくのですが、真っ暗だからわからない。いきなり空が光って、「あれ？？」と思っていたら、雷鳴がなって。そこからは、ピカッとくる度、「うわっ！」とか「こわ～～！」とか叫びながらギアチェンジして、大急ぎで家に帰り着きました。
こんなときでも、連れがあるとおおらかでいられるのか、追い越したウォーキングのご婦人方は、平然とおしゃべりしながらゆったり歩いておられました。だけど、わたしが帰宅して、数分もたたないうちに、ザーーッと雨が降り出したんですよ。急いで帰ったわたしは濡れなかったけれど、どうしたかしら・・あのおふたり・・(;^_^A。
今日も走れたので、今週の走行距離は４２．５km.になりました。来週もジムといつものジョギングの2本立てで頑張ってみます♪