HITトレーニング その後2

HITトレーニングを始めて二週間ほど経ちました。

かなりきついトレーニングですが少しづつ慣れてきました。

ただ、あまり体重の変化は見られず、ハードなトレーニングに体が馴染んできただけという感じもします。笑


あまり夜遅くにこのトレーニングをすると、体が火照ってなかなか寝付けません。お風呂をでた後の状態がづ～っと続く感じてす。


代謝が上がった実感はまだありませんが、残りの4週間頑張ってみようと思います。

最近は雨の日だと、家で筋トレを20秒、休憩10秒を8セットしたり、ジムに行けた日は、ランニングマシーンで速く走るのを1分、ゆっくり走るのを1分といったトレーニングをしています。

夏までに効果がでますように。



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HIT トレーニング その後

日曜日にHITトレーニングをしたが、次の日から物凄い筋肉痛。笑

200メートルダッシュを1分のインターバルで何本かやっただけなのに、背中、肋骨、脚といろんな箇所が筋肉痛、もしくは負傷。。。

やっぱり、いきなりの全力疾走はアラフォーにはキツイらしい。

今日はHITトレーニングのやり方でタバタ式と言われるやり方に挑戦。

20秒全力で動いて、10秒休憩を8セットというやり方。

腕立て、腹筋、スクワットを交互にやってみた、4セットくらいから死にそうになる。

どんだけ体力ないねん。笑


明日も筋肉痛だな。

プロテイン飲もう。



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HIT トレーニング

HITトレーニング


最近何かと話題のトレーニング方法。


詳しくはよくわかってないが、どうやらものすごく激しい運動と休憩を交互に挟むトレーニングを一日に５分～２０分くらいすると同じだけ有酸素運動をすることよりも数倍のカロリー消費が見込めるという事らしい。


単純に運動し時間だけのカロリー消費だけでなく、運動後６時間程度代謝が上がった状態が維持されるらしいのだ。

スタミナの向上も期待でき、短時間で効果が絶大という事で注目を集めているのだが、運動初心者にはかなりハードなのでいきなりこのトレーニングをするのは無理らしい。

HITのトレーニングメニューは色々と紹介されており、どれが一番効果的なのかは未だに分かっていないが、例えば１００メートル全力走のあと１分程休憩し、また１００メートルダッシュを繰り返すというメニューであったり、２０秒間筋トレして１０秒休憩を８セット続けるというもの（タバタ式）というものであったりする。

いずれにせよ、週３回、６週間の継続で脂肪の減少、体力の増強の効果が見られるとのこと。
あと何より有酸素運動をあまりしすぎると筋肉が落ちてしまうが、これHITトレーニングではそのような事はないらしい。


今日は早速２００メートルダッシュと１分休憩を繰り返すHITトレーニングをしてみたが、全く体力がついていけず、１０分程度でへばってしまった。
ちなみにこのトレーニングは最大心拍数の９０％程度の強度でしないと意味がないらしく、はっきり言って全力でやらないと効果が出ないという代物。

効果は絶大らしいが、やるときに相当気合いが必要になる。

久しぶりの全力疾走で全く脚が上がらない自分にびっくり。笑


２００メートルってかなり長いな～。
途中から１００メートルくらいしか走れなかった。。。。


最後はうちの４歳の娘に自転車で抜かれた。
とりあえず、続けてみよう。


夏までに短期間で体を絞りたい人には良いかもしれない。


いつまで続くかな。。。。。久しぶりに全力疾走したな～。