こんにちは
Taurus7 です！
50歳からは美しいままでダイエット♡
もちろん、みなさま
ご存じのことと思いますが
髪の毛、肌、爪は、美しさの基本
これらは、全てタンパク質からできています。
体内で血や肉になるタンパク質は、人間の体の要です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると
一日の成人女性の
たんぱく質推奨量50g
コレを食品で表すと
一日に
ゆで卵で7.7個
納豆で10パックも
食べなきゃならないんです。
ダイエットは
何も食べないのではなく
美しいまま痩せるには
タンパク質は
摂取しなくちゃならないんですね。
『糖質制限』は
何故、
ダイエットに効果的と
言われているのでしょう？
その仕組みは
1. 食事で糖質(ご飯、パン、甘いものなど)をとると
血液中の糖質の濃度
つまり血糖値が上がります。
2. すると、体内では
血糖値の上昇を抑えるために
インスリンというホルモンが分泌されます。
3. たくさん糖分を摂ってしまうと
インスリンが
糖質をエネルギー源として
利用するはずなのに
糖分が余ってしまうんです。😭
4. この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。
① 糖質制限を行うと
まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから
脂肪として蓄えられません。
② 糖分というのは体を動かすエネルギーです。
糖分の摂取量が少なくなると、
体内で→糖分の代わりに、たんぱく質や脂質が、エネルギー源として使われるようになります。
これが、糖質制限ダイエットのしくみです。
ところが❗️45歳を過ぎた頃から
更年期〜になると
女性は
ホルモンバランスの影響や
そもそもの
基礎代謝量(何もしなくても消費されるカロリー量) が減ってしまいますから
ご飯の量を
ちょっと減らしただけでは
到底、
減量効果なんて、出ません。
そして
脂肪を燃焼させるためには
『タンパク質』を摂らなければならないのです❗️❗️❗️
が、案外、摂れていないのです
単にダイエットだからと
何も食べずにお腹を空かせて、
『もう～～お腹すいた～～』
『耐えられない～～ダイエットやめたい。。』
『糖質制限嫌だぁーお米食べ たい～』
となってしまいがち、なんです。
外食で
パスタだけ
うどんだけ
一品でお腹いっぱい。。
は
カンタンに美味しい
メニューではありますが
これでは糖質ばかり〜
ダメダメのチョイスなんです。
肉、魚、卵、野菜から
食べましょう
『米国のメイヨークリニック』が
更年期に運動することのメリットとして、以下を挙げています。
○ 体重増加防止：定期的に運動することで体重増加を防げる
○ がんのリスクを軽減する：健康的な体重維持は、乳がん、大腸がん、子宮内膜がんなどの様々ながんから身を守ることができる。
○ 骨を丈夫にする：骨量減少を遅らせ、骨折や骨粗しょう症リスクを低減する
さらに興味深いのは！
○ 身体を動かしている成人は、うつ病や認知機能低下のリスクが低い！
原文はこちら↓
Fitness tips for menopause: Why fitness counts