こんにちは
Taurus7です！
高校を卒業してから
体育という
時間がなくなり
あらら、
ン10年
ほとんど
運動してこなかったわ。。
という方
または
45歳を過ぎて
更年期に入り
私。。筋肉なんてあるのかしら。。
という方
はたまた
ジムに通い
筋肉をつける筋トレを
実践しているけど
なんだか、さっぱり
体型が変わらないわ。。
という方
心拍数を
意識してみてください！
理想的なのは
30分から40分くらいの
無酸素運動(筋トレ) を行ったあと
歩く、走る、自転車漕ぎなどの
有酸素運動を
20分くらい
心拍数を上げて行なうこと！
この心拍数が
ポイントです。
脂肪燃焼が
効率的に行われる範囲
（ファットバーンゾーン）は
ちょっときついかな
と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましい
からです。
人間が1分間に
発揮することの
できる心拍数
「最大心拍数」は
だいたいですが、
その値は「220－年齢」で求めることができます。
難しく
ご説明しても
お伝えできなきゃ
意味がないので
おおよそで言うとね！
40歳以上なら
筋トレ後
心拍数110以上を保って
トレッドミル
を行うと
トレッドミル🟰屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具)
脂肪燃焼の効果が
高いということです。
画面に
心拍数が表示されますよね
👇
「心拍」と「脈拍」の違い？？
心拍は
心臓が収縮し
全身に血液を
送り出す拍動数です。
(心電図で示される値)
脈拍は、
動脈内圧の変化が
全身動脈に
伝わった拍動です。
( 骨動脈（手首）などで計測できる値)
最大心拍数は
加齢とともに
少なくなる傾向があります。
もちろん
食事の内容
(タンパク質、野菜中心)
食事を摂る時間
(リーンゲインズ法など)
も大切です。
【最新】リーンゲインズ女性12-14時間やり方 筋トレ 食事例
だって
内臓脂肪は
手強いですもん。。
でも
40代、50代でも
必ず
変われますから！
私はいつも
あなたを
応援しています！！
Taurus7
体脂肪を減らすには女性40代 筋トレメニュー自宅、ダイエット成功
お腹へこます お腹凹ます運動 筋トレ ストレッチ 40代50代痩せるダイエット
生活習慣病50代からの筋力トレーニング 糖尿病予防 筋トレ後血圧
パーソナルトレーナージム60代70代 スポーツジム大阪バルクアップ東京
２０２２最新】50代女性筋トレメニュー 筋肉量を増やす 筋トレ頻度 体幹トレーニング
【2022最新】糖質制限宅配ランキング 糖質制限宅配食 ダイエット
【2022重要】食品添加物危険性ランキング理由 危ない添加物
