こんにちは
Taurus 7です！
痩せにくい50代
何を食べても、太っちゃう。。
そう感じていらっしゃる方も
多いと思います。
年齢とともに
女性ホルモン分泌量が減り
呼吸や内臓の活動だけで
カロリーを消費する
基礎代謝量が
減ってしまうので
若い頃と同じ量
同じ食事内容では
当然、エネルギーとして
使いきれなかった分が
余りますから
身体の中に
脂肪が増える。。
増える。。www
今日は
そんなあなたに
50代から
最速で痩せる
三つのポイントを
お伝えします。
単刀直入‼️
1. 週二回の筋トレ
2. 毎日たくさん歩く
3. 食事は食事量を極端に減らすのではなく
肉、魚、卵、大豆食品、
野菜をたっぷりと
タンパク質、野菜中心です。
筋肉量を増やせば
消費できるカロリーも
増えますから
ラクに痩せていきます。
特に
大きな筋肉
(下半身の🦵太腿とか)
を鍛えれば
痩せる効果が
早いだけでなく
老人っぽい
ヨロッとする感じから
抜け出せます！
シャキッと
自分の足で
しっかり歩けるようになり😊
お腹周りも
筋肉で
引き締めれば
下腹ぽっこりも
解消されます。
女性なら
50代、60代からでも
ウエストの
『くびれ』が
戻ってきます！
筋トレに
プラスして
毎日
『歩く』を
意識して生活すると
体力がつくだけでなく
自分に自信が
持てるようになるから
不思議です。
ウォーキングの効果は
こちらにも掲載しましたが
https://taurus7.com/walikng-10000/
脂肪燃焼や
血圧値や血糖値改善だけでなく
生活習慣改善
になるんですね。
紫外線対策して
太陽の下を
元気に歩けば
幸せホルモンも
出てきて
精神的にも
ゆったりと過ごすことができるのです。
食事量を
減らすダイエットは
結局はつづきません。
やめましょう。
しっかり
タンパク質と
野菜を食べるのです。
肉、魚、卵
大豆食品
野菜
果物はダイエットに
果糖が問題と言う方も
いらっしゃるのですが
50代からこそ！
ビタミン、ミネラルに
注目すべきでは
ないかと思います。
昨日と
二、三日前のブログにも
書きましたが
腸内フローラ大事です！
美味しいもの
食べてよいものを
しっかり摂る
注意⚠️点は
丼ものだけ
パスタだけ
ラーメンに炒飯
といった
外食中心かつ
炭水化物だけの食事は
控えましょう！
コレは鉄則です。
糖質を全く摂らないと
いうのではなく
バランスなんです。
糖質控えめで
スタートすれば
痩せやすいのは
確かである一方で
ずーっと
糖質制限食と
いうのではなく
筋肉ができてくれば
糖質を摂っても
そう簡単に
リバウンドしたり
しなくなるんです。
コレは
ご自分の体内に入れる
食物が
タンパク質なのか
炭水化物なのか
ビタミンは摂れているか
毎回
意識することが
習慣的になると
簡単に
食事内容を
コントロール
できるようになります。
最速で痩せるって
どのくらい？
もちろん
個人差もあります。
だから
コツがあるんです。
例えば
最初から
絶食状態で
1ヶ月で10kg痩せようとすると
極端すぎて
精神的にも無理ですよね。
苦しく
辛いダイエットは
続かないんです
ですから
まずは
2ヶ月を目安に
始めてみます。
効果があったら
また、あと少し
頑張ってみる。。
だって
体重って
水分が多くても
重くなりますよね。
体重だけを
目安にしないこと。
2ヶ月単位で
筋トレが
上手くなり
(器具を効果的に使える)
ちゃんと筋肉量が
増えれば
スルスルっと
引き締まったbody
になります。
自分の裸を
優しい目で
見られるようになります！
自分で
最適なゴールが
わかります！
では！
現時点の
ご自身の
肥満度と適正体重を示す
BMI を計算してみましょう
↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
2ヶ月単位で
BMIも良い数値
になっていきます。
ケーキ🍰食べても
いいんです。
『うわっ食べ過ぎたな』
という日があれば
次の日に
白湯で午前中
ゆったり過ごして
調整！
差し引きで考えれば
良いだけ⭕️
甘いものは
自分への
ご褒美として
特別の日の
楽しみにすれば
余裕のある食生活♡
になります。
お食事は
楽しみましょう♡
ただし
ポテチなどの油の酸化があるものや
ベーコンなどの
加工食品は
控えましょうね。
Taurus 7は
全力で
あなたを応援しています！
https://taurus7.com/successful-diet-for-50s/
https://taurus7.com/mastle-training-menu/
https://taurus7.com/personal-training-gim-best3-2/
https://taurus7.com/focus-on-yourself/
