我慢して食べない
ではなく
食べながら痩せる食事法を
身につけたいです。
50代からの脂肪がの多い食事は
メタボリック症候群
だけでなく
乳がんのリスク
も多くの科学的検証が行われていて
論文がでています。
ダイエットは
運動が1割、食事が9割
とも言われていますが
食事内容は
やはり
高タンパク、低カロリーが理想的！
でも、外食でタンパク質をとるのは
非常に高価なだけでなく
量も十分ではありません。
食べるべきものを
食べないで
一皿で完結する
丼ものや
スパゲティなど
ブヨブヨに太りやすい糖質を
案外
選んでしまい
何故、痩せないんだろう。。
と
悩んでしまう。
そんな悩みを解決する
二つのご提案を
今日は書いてみます。
まず
タンパク質ですが
毎日の食事で
メインを決める時
自分の中で
肉、魚、大豆(豆腐) が
パパっと
思い浮かぶようにしておきます。
鷄ムネ肉は
疲労回復の「イミダペプチド」が含まれ、筋トレの疲れが早くとれます。
鷄ささみも
おすすめですが、飽きないよう
梅干し、キムチ、
コチュジャン、
チーズと餃子の皮でくるんで焼いちゃう
とか
唐揚げも、少なめのオリーブ油で焼く感じで作っちゃいます。
牛ヒレ肉の特徴は、なんといっても脂質の低さ！
メニューに迷ったら
おすすめは
『筋肉デリ』
こちらの宅配を利用して
まずは、メニューを自分のものに
しちゃうんです。
筋肉食堂を知っていますか？
渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストランです。
年間の来店者数なんと26万人超
カラダづくりを志す方に大人気！圧倒的No1の健康食レストランです
その筋肉食堂から、
なんと 筋肉DELI
筋肉デリの代表者は
自らが実践したさまざまな方法を
濃縮して提供しているから
凄い！
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もう一つ
どうしても
お腹が空いて寝れない時も
筋トレの後の
スムーズなタンパク質補給にも
(何故なら、タンパク質が筋肉を作るんです！)
おすすめは
無添加の美味しいプロテインです。
自分でも愛用しています。
粉っぽさが全くない、めっちゃ美味しい♡
だけじゃなく
毎日毎日飲むから
なによりも
成分が安心できるからです！
理由は
薬局などで買えるプロテインの
裏面の説明書きを読むと
ほとんどが添加物を使用しています。
確かめてみてください！
私はこれで
美尻を作りました！
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