こんにちは taurus7 です。
ダイエットをしたい方は
一度は聞いたことのある
『糖質制限』
公衆衛生学修士の
科学的に、かつ、
カンタンに説明しちゃうね♡
糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？
その仕組みは
食事で糖質(ご飯やスパゲッティ)をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。
するとね。
血糖値の上昇を抑えるために、インスリンというホルモンが分泌されます。
ケーキや🍰甘いものなど
たくさん糖分を摂ってしまうと
インスリンが、糖質をエネルギー源として利用するはずなのに、糖分が余ってしまうんです。
この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。
糖質をとりすぎると太っちゃう～～～というのは、そういう仕組みですよね。
では、糖質制限って
ご飯食べなきゃ良いの？
いやいや、
① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。
② 糖分というのは、体を動かすエネルギーですが
糖分の摂取量が少なくなると、体内では
→その代わりに
たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。
わかった！糖分を少なくすると、体内では、脂肪が代わりにエネルギーとして使われるようになるから 痩せるんだ！！
そう！
これが、糖質制限ダイエットのしくみです
ところが、40歳を超えると、ご飯を抜くなど、ちょっとくらい糖質制限しただけでは、痩せないのですね。
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。
1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
若い時と同じ量の食事を摂れば、
ブクブク太るわけですね。
Taurus7 は、極端な糖質制限はおすすめしません。
しかしながら、バランスをとりつつも
丼ものや、パスタなど、一食を炭水化物で終わらすような食べ方は控えたいです。
そして、食べる時間を意識すれば
ダイエットは成功します。
糖質制限の罠とは
あまりに極端に糖質をおさえると、
爆発的に食べたくなってしまうからです！
実は、ダイエットを成功させるには
潜在意識を使って
痩せた自分を信じて願うということも
大事ですが
それよりも
目先のお腹いっぱいの満足度や
食べたい願いに負けて
失敗してしまう。。。
ありがちなこと
ですよね。
だから
科学的な根拠と
潜在意識
両方を使うと成功します。
今日のちゃちゃっと料理
糖質制限食で
おすすめは
炭水化物の代わりに
卵 (タンパク質)をつかったお好み焼き♡
2人分
キャベツ3枚
ブタバラ肉薄切り 200g
を一口代に切って
オリーブオイル大さじ1
で、炒め
卵🥚3個を割といて
お好み焼きのように仕上げ
お好み焼きソースと
ハーフカロリーのマヨネーズ
お好みで
鰹節、青のり、白胡麻
で、いただきます♡
美味しく召し上がれ♡
食べる時間は、コレ！
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