免疫力を上げる有効な手段は
新型コロナウィルスに対して、
感染しないためには、
感染症の専門家曰く
やはり
ワクチンしか、ありません。
ただ、
現在のあなたがもっている免疫力を
正常に維持するには、
適度な運動、(過度なマラソンとか、やり過ぎの筋トレではない)
バランスの良い食事…
休養
睡眠なのですね。
それなのに
一日中、家の中で座りっぱなし
自粛で、ストレス、ドカ喰い。。
不規則な食事に、アルコール 🍺 🍶 🍷
📺 TVを一日中付けっぱなしで
ながら食べ。。
ファーストフードばかりで
必要な栄養が取れていない。。
夜更かしで、浅い睡眠。。
世間はテレワークなのに自分は、出勤
朝から晩まで立ち仕事で
精神的ストレスを抱えている
笑わない
口腔内等の粘膜の乾燥
（口を開けて呼吸している)
上記に当てはまることがあれば
免疫力が低下していくので、留意していきましょう。
40歳を超えてきて、
アラフィフ になると
男性も女性も
基礎代謝量が減るので
なかなか
痩せにくくなるうえ、
下っ腹が出て
太腿まわりに脂肪がつくだけで
10歳くらいは、一気に老けて見えます。
もちろん、ギスギスに痩せているのも
かえって、
老人のイメージを抱かせてしまう。
歳を取ると醜くなるのではなく
歳を重ねるほどに
心も身体も
弾むように生き生きと過ごす！
その秘訣を、実践してまいりましょう！
そう自分自身を変えていくには
やはり、
軽い身体、動ける筋肉は、
大切なポイントになります。
アラフィフ だって
諦めなくていいし、
快適な70代、80代を過ごすためにも
少しずつ、変えてまいりましょうね。
今日は、改めて
アラフィフからの ダイエット秘訣
ご紹介したいと、思います。
痩せるというより
長く健康を維持するためには
どうすべきか！ です。
秘訣その一
食べて良い時間を
1日8時間 (女性なら10時間) と決める！
これだけ！
ダイエットする、メタボリック症候群から脱却する、と決めたら
リーンゲインズ法を試してみるのも
良いかもしれません。
実際に
テキサス大学が行った研究結果もでていて
５年間リーンゲインズ法と通常食事をする筋トレ者34名を２つのグループに分けて追跡した結果、
体脂肪率はリーンゲインズ群でマイナス16.4 (: 通常食群 マイナス2.8%)で、圧倒的に有意でした。
Effect of time restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males
世界でも成功者が多いこの方法は
1日に何度も
カロリー計算や
〇〇を食べちゃダメ！とか無しに
食べて良い時間と、
食べない時間を決めるだけ！
食べて良い時間は
ふつうに食事を取ってください。
これは、同時に規則正しい生活と
美肌、若返りも、手に入れることができます！
マインドも
気付いたら
何か食べている。。と、いう状態は
胃などの、消化器官が休まらない。。
40代、50代からは
身体が錆びていくだけです。
消化器官を
休ませてあげることが、秘訣なんです！
断食の健康法も兼ね備えた
シンプルな方法です。
具体的に説明していきますね。
どんな時間帯に設定しても良いのですが
食べて良い時間は8時間 (女性10時間) です。
つまり
男性なら、1日のうち、18時間
女性なら、1日のうち、12-14時間は食べない
女性の場合、モデルケースは
夕方6 時に夕食を済ませ(食べ終え) たら
次の朝 6時 または、8時までは食べない！
これだけ！
男性の方は
夕食を6 時に済ませたら、次の日のお昼までは、
食べない。
睡眠時間もあわせて、次の日のの昼食まではずっと空腹にしておくのです。
1日のうち、最初に摂るのはタンパク質！
茹で卵はオススメ！
一日のタンパク質の量を意識して
多く取る！！
【理由】
食欲とたたかうダイエットは
やはり、続けるのが難しいです。
だから、〇〇を食べちゃダメ
なんて辛い思いをせず！
タンパク質には
食欲を抑える力があるのですから、
そのパワーを利用します
食事は、卵、肉、魚、大豆を
たっぷり、摂取することを
意識してください。
タンパク質は、生きるために必要です。
タンパク質がなければ
血や肉も作れないし、筋肉もおちてしまう。。
筋肉が無ければ、
基礎代謝量もますます減りますから
痩せにくい身体になってしまいます。
朝起きたら、
最初に口に入れるのは
パンではなく、ゆで卵 二個！
筋トレされる方は
ホエイ プロテイン！(ソイではなくて、ホエイの方が、ベターです)
食べて良い8時間は
糖質も取ってOK！
玄米などは、めっちゃ、オススメです。
PAUL の80% ライ麦パン
セイグルは、美味しいですよ！
肉、魚、野菜、玄米。。
こんなメニューで、バランスよく
食べてくださいね。
身体に良くないジャンクフード
(油の多い揚げ物類、ポテトチップス、甘いお菓子、清涼飲料水(コーラなど) は、
40、50代からは、身体を錆びらせますね！
やめましょう！
安心してください。
コレらは、リーンゲインズ法を
きちんと実行できたら
食べたいと思わなくなります。
もし、今、自己流でダイエットをやってみたが、
極度に食事制限して
全然痩せないし、
不規則、かつ、免疫力も下がるなんて、本末転倒！ですから、
ダイエットの感覚を
食べちゃダメ！ではなく
食べて良いもの(卵、肉、魚)
野菜をたくさん食べるのだ！
と、意識してシフトしましょう。
【リーンゲインズ法の期待できる効果】
面倒なことを一切、考えず、
意識するのは、時間だけです。
筋肉をおとさず、脂肪だけが落ちますから、
割れた腹筋 シックスパックも夢じゃない！
ストレスフリーで
規則正しい生活が習慣になり、
結果、快適な睡眠が得られます。
補足情報として、
食べたものを、全て書き出す！
(例 スマホや、ノートに毎回メモする📝)
コレ！ かなり、効果があります！
人間って、今日食べたものを
覚えているようで、覚えていないんです。
書き出すだけで！認識できます。
必ず効果ありますよ。
カロリーの取りすぎが
自分で認識できるって、大事なのです。
大事なことは
どんなダイエットも、
最初の１、2 週間は、慣れるまで辛い
かつ、すぐに、ピューんと体重や体脂肪率が
落ちるわけではない
(逆に、一日で体重が半分になったら、
危険すぎます！)
よって
1ヶ月、緊急宣言が終わるまでは
続けてみること！
例えば、夕食を5時スタート！6時に食べ終えて、
ゆっくり、ストレッチしよう！
などなど
成功して、
これが習慣になれば、
人生変わります！
では
健康なあなたに
お会いできる日を
楽しみにしています！
Taurus7
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