こちらのサイトがわかりやすかった
基礎代謝量の計算で、
私の場合は1477kcal
1番下の式
活動レベルはII（普通）なので2584
下から２番目の式
体脂肪1kgが7200kcal
これを3ヶ月で5kg減らしたいので
1日400kcal
だいたい1食分
摂取を減らすか消費を増やすか…
摂取してOKなのはだいたい2100kcalくらい
1番上の式
目標を3月で5kgに設定したのは、
過去に約3ヶ月で-4.4kgダイエットしたことがあるから
何でリバウンドしたんだろー
1日1800kcalにおさまるようにがんばりたいと思います