さて、さっそくですが教わったことを残していきます。
ダイエットもかねているので現在「糖質ダイエット」も実施しています。
これがなかなかキツイ・・・
頑張れるのか不安ですね。
＜筋トレメニュー＞
●よく言われること
・肩甲骨を寄せる
・おなかに力を入れる
・力を入れるときに息を吐く
・ひじは肩の高さ
●メニュー
１．ラットプルダウン １５回４セット
２．シーテッドプーリーロー（手は下になるように意識、戻すときはひじを立てる １５回２セット（？）
３．ベンチプレス 10回～15回 ３セット
４．腕立て（台の上に手をつく、足はクロスさせてあげる、背中から頭まで一枚の板をイメージしながら、トップレスがあたるまで体を倒す、）20回 ３セット
５．腹筋（足を９０度に曲げる、へそを見る）1分回高速
参考リンク：http://kinnikukaizou.com/mathin/seated-pulley-low.htm
＜糖質ダイエットについて＞
●2週間は完全に糖質を抜くと効果あり
●夜は少な目、朝は多め
●お風呂にはゆっくりつかる
●ごはんを食べる前にカロリリミット的なサプリを取ると、糖質吸収を抑える
●燃焼系サプリを取ると運動してるかのうような燃焼を保てる
●朝にマルチビタミンを取るとよい
●水は毎日６リットル飲むといい
●睡眠は６時間以上はとりたい
●筋トレをした日、翌日はしっかりプロテインを取る
●1回のタンパク質は３０グラムまで
●揚げ物は衣が糖質
●ごま油、オリーブオイルはよい（夜はダメ）
●コンビニはでは糖質１０グラム以下の商品を選ぶ
いやールールが多いｗｗ
こうやって残さないと忘れるよ・・・