感謝してます!!
忘れないうちに。
今回は自身が行っている減量方法(初期段階)です。
試合前になると､通常体重58〜9kg→52.1kg(試合の階級スーパーフライ級)まで1ヶ月か2ヶ月くらいの期間で落とします。
その間にやっているトレーニングは､有酸素運動と筋力トレーニングです。
有酸素運動はロードワーク8km､縄跳び30分以上､またキックボクシングもここに含まれるかと思います。
筋力トレーニングは､自重トレーニングまたはウエイト器具を持ってトレーニングします。
有酸素と筋トレどっちが大事かとたまに聞かれることですが､どちらかではなく､どちらもダイエットには必要だと思います。
筋肉量が多いと､運動する際に消費するカロリーも増えるからです。
筋肉がある人の方が､効率良くダイエット出来るということです。
それと､有酸素運動ばかりしていると筋肉量が少なくなるということもあると思います。
ベストボディとかのマッチョマンの大会に出る方が走ったりしないのはその為ですね。
僕は格闘家なので､体力も必要不可欠なので走り込みます。
このように人それぞれ目指すものや､その体重になるための期間､違うので一概には言えないこともありますが､どちらにせよ有酸素運動と筋トレは必要不可欠です。
あと有酸素運動も調べてみました。
幅広いジャンルの方にやってもらえるキックボクシングを取り入れた有酸素運動も考案しないとな。
ですので､ウォーキングや､ジョギング等出来ることから初めてみるのは良いことですね！
筋トレも段階もフォームも含め正しくやらないと怪我をする可能性があるから､指導は必要だと思います。
長くなったので､食事はまた今度書こうかな。
参考になれば幸いです。
絶対出来る!!
がんばりましょう。