11.1レコーディング

１１月１日（火）

レコーディング

体重前日比±０㌔

開始(H22.10)から  ＋０㌔

‥朝ご飯

グレフル　１こ

バナナ　２本

‥昼ご飯

天丼（えび、いか、いんげん、ホタテ）

白米　おちゃわん１.５杯くらい

‥間食

アーモンド　６粒

レーズン　３粒

ソフールヨーグルト　１こ

‥夜ご飯

運動前りんご黒酢ドリンク

運動後玉葱デトックススープ

‥ダイエットメニュー

徒歩帰宅　４０分

カーヴィーダンス　30分

骨盤クランチ ３メニュー

‥感想

食事はお弁当さぼったから炭水化物とりすぎ

徒歩も、骨盤クランチのウォーキング方に変えたら、お尻が早速きんにくつー。

カーヴィーダンスも楽しくて続けられそうな感じです

ちょうど痩せ期だし、今のうちに体重減らしときたいな

体をただす・燃焼する

11月のDiet

『食事管理しながら、体を正す・燃焼する～－2.5㌔～』

‥食事管理

これは10月とおんなじ

・脂質と炭水化物量は計算値以下＝1200㌔㌍以内

・朝フルーツ・昼メイン・夜デトックススープ

・血糖値を激しく変動させない＝３食少なめ＋間食にアーモンド・ドライフルーツ

‥体を正す

骨盤クランチ

11月からの新投入です

こちらの本は

『骨盤と体をシンメトリーにする必要性・腹筋の大切さ』

が素人のわたしでも十分納得できる説明がなされてあります

ちょっと衝撃だったのが

『毎日同じエクササイズはNG』

ということ

脳が慣れてしまうと効果半減のようです

体を絞る前に、体を正すこと！

とっても大事なことみたいですよ

11月は、体を正す！

をメインに

この本で紹介してある

エクササイズを

日替わりで毎日していこうと思います

‥燃焼する！！

カーヴィーダンス

これも新規投入です

最近、よく耳にしますよね

楽しくできそうだし、値段も手頃だったので

週３くらいで挑戦してみます

早速今日から

がんがりましょー

11月のもくひょー

今日からもう１１月

今年もあと１ヶ月。。

彼と同棲初めてから

８ヶ月になるー

その間にプクプクついてしまった

この体・・＋５㌔

ふつー、大好きな人といっつも一緒に居るんだから

気持ち引き締まって痩せるもんじゃないの

最終目標は－10㌔だけど、

とりあえず

今年中にこの５㌔は精算したいんです

　＼一ヶ月－2.5㌔ペース／

10月のDietで、

食事管理はまぁまぁ身に付いたので（平日のみだけど笑）

11月は！！！

食事管理しながら、体を正す・燃焼する

で頑張ります

具体的には次記事にて