川尻達也が使っているサプリメント。

私が普段使っているサプリメント。
まずはプロテイン。
主に練習後に飲んでます。
減量がない時期はたんぱく質の摂取というより、練習後の身体のリカバリーのための糖質摂取が一番の目的です。
たんぱく質15gに糖質45gくらい。

たんぱく質はなるべく普段の食事から意識して摂るようにしてます。
その時便利なのがいなばのライトツナ。
高たんぱく質で低脂肪。もう15年以上食べ続けています。


減量期に入るとたんぱく質と糖質のバランスを変えたんぱく質多目で糖質少な目にしています。
普段の食事の量も減るのでその分のたんぱく質の量をプロテインで補う感じです。

そして、マルチビタミン&マルチミネラル、ビタミンB群、鉄分、亜鉛のサプリです。
これは一日で何回かに分けて摂るようにしてます。
サプリに書いてある一日の摂取目安量よりは多く摂ります。


あとは練習の前や練習中は糖質を摂るためにマルトデキストリンを溶かしたドリンクを飲んでいます。
減量期は特に食事の量も減るので、練習前や練習中の糖質は大事にしてます。
そして練習中にエネルギー不足で動きが悪くなったり集中力を欠いたりしないよう、練習前の食事の時間にも気を付けてます。
よく糖質制限ダイエットとか炭水化物抜きダイエットとかありますが、糖質や炭水化物は身体を動かすにも脳を活動させるのにもとても大事です。
過剰摂取には注意しますが、減量中でもしっかり摂ります。
ただ摂るタイミングをコントロールします。
言うなれば糖質コントロールダイエットですかね。

今現在のサプリメントはこんな感じです。
以前はBCAAやグルタミンやクレアチンなんかも摂ってました。

正直私自身サプリメントには詳しくありません。

おすすめのサプリメントがあったら教えてください！！！

昨日のMMAクラスの打ち込みの様子。
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