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9:00スタート予定だったけど、10:45くらいになりそうだ。
暗くなるまでにゴールしたい。
iPhoneからの投稿
12月下旬に復帰してから、それなりに走っています。
12/26(日) Jog10.2km ←厳密には復帰前
12/27(月) Jog6.0km
12/29(水) LSD122分(17.1km) ←ここから年末年始休暇
12/30(木) Jog6.0km
12/31(金) LSD150分(22.0km)
01/02(日) Jog10.2km
01/03(月) LSD180分(28.3km)
つくば後は、ダイエット（特に脂肪燃焼）・休足・筋（持久）力UPを意識していましたが、そのおかげか、以前よりも疲れにくくなったような気がします。
今日は、箱根駅伝のゴール地点までLSDで行きましたが、やっぱり近くは立入禁止でした。一応、写真を撮ったのですが、小さすぎて分からないと思いますので非掲載で。
で、箱根駅伝を観戦したかったのですが、人が多すぎてあまりよく観れませんでした。寒いし、来年以降はもう行かないかな。
といって、TVで観ようとすると、14時頃まで観てしまって充分に走れなくなってしまうのですが。ゴール地点よりも鶴見とかの方がいいのですかね。うちから21km。行けなくはないが、もう1時間早く出発しないと間に合わないか。
電車で行って、走って帰ってくるのがいいのかも。
今日は、途中でガー子（ガーミン）の機嫌が悪くなって大変だった。古いデータはこまめに消した方がいいのだろうか。
そんなこんなで、11時前にLSDを始めたものの、観戦に30分以上かかった（その間は当然走れず）ため、終わったのは15時過ぎ。途中でかなり空腹になりましたが、ハンガーノックにはならず。
ちゃんと脂肪燃焼ができていたからでしょうか。
今日は、やや薄着で走ったためか、ペースが速すぎました。6'20"～6'25"/kmくらい。自分としては6'30"～7'30"/kmでいいのですが。
ただ、感覚的にはJogではなくLSDだったのですがね。
復帰後の練習としてはほぼ満点ですが、やり過ぎないようにしないと。
さて、ここで2010年の練習量などを簡単に振返っておきます。
以下は、月ごとの練習日数、練習回数、走行距離です。
01月 26日 27回 310.8km
02月 12日 12回 102.3km
03月 07日 07回 103.2km
04月 13日 13回 178.9km
05月 17日 27回 335.2km
06月 11日 11回 165.0km
07月 09日 10回 142.4km
08月 07日 08回 056.6km
09月 03日 03回 034.4km
10月 10日 10回 188.2km
11月 12日 12回 196.1km
12月 06日 06回 087.4km
合計 133日 146回 1900.5km
2月と6月に故障していますので、急激に走行距離を増やしたのが、その一因になっていると考えられます。無理して300kmをこなしても、故障してしまうと結局走れなくなってしまうので、トータルでは練習量が少なくなります。
2011年は無理して300kmを目指すのではなく、まずは200kmを無理なくこなせるようになって、それから徐々に練習量を増やしたいと思います。
ただ、距離自体を増やそうとすると無理しがちなので、こだわらずに行きたいと思います。
むしろ、練習日数・練習回数を増やしたいと思っています。
1ヶ月ぶりに、記事の続きです。
7/4には、8時間耐久に参加しました。
11月には15年ぶりにフルを走る予定でしたが、最近のロードレースではハーフまでしか走ったことがありません。どこかで、30km以上の距離を走りたいと考えていましたが、練習で一人で走るよりもレースの方が走りやすいし、給水もしやすいと考えて参加することにしました。
行ける所まで5'00"/kmペースで。
なんとか30kmまで行ければ、その後にペースダウンしても、42.198kmを余裕の4時間以内で、などと考えていました。
ところが、想定していたよりも公園内の周回コースのアップダウンも大きく、それなのに最初の5kmを23分半で入ってしまいました。
7kmの通過は33分40秒。このあたりから、5分を超えるペースになり、どんどんペースダウン。
まともに走れたのは7～8周目までだったでしょうか。
目標としていた13周42.198kmを走りきることはできず、11周と1km合計36.7kmくらいでストップ。12周目の残りは歩きました。足底筋膜炎のため、もう無理でした。
6月のたまリバー50キロで無茶したことが響きました。
それなのに、この日も無茶をしてしまいました。
どうしても13周を走りたかったので、アイシングして痛みがひいたら、また走ってしまいました。2周をまともにLSDすることすらできなかったのですが。
こんな無茶をしていたので、まともに練習できなくなりました。
長い距離を走ろうとすると、いつも足底が痛くなりました。
そのため、夏場は長い距離を走るのをあきらめ、スイムを練習に取り入れることにしました。
この判断は良かったと思います。足底を休ませること、心肺機能を強化すること、体幹を強化することができますので。
一方、脂肪燃焼での体重減少、スピード強化をこの時期に行うことはあきらめざるを得ませんでした。
それでも、9月からロング走をできれば、まだサブスリーは狙えると思っていました。
ところが、8月下旬に想定外のことが起こりました。
とりあえず昨日は実家で御節と雑煮を堪能し、1.5kgほど増量してきました。結局昨日はノーラン。
今日は箱根を見ながらのんびりしています。
2時頃からちょっと走りますが、それ以外はのんびりです。
明日はLSD180分の予定ですが、箱根のゴール地点を目指します。近づけないと思いますがね。
さて、箱根を見ながらもうちょっとブログを更新しますかね。