こんばんわ！
今週も一週間の練習を振り返って行きたいと思います！
(月)完休
(火)60分B-up
6分38-6分03-5分41-5分23-5分09-4分53-4分53-4分44-4分43-4分37-4分32-4分32
ダウン2K
この練習は週始めにやるメニューです。一番遅いペースは速いペースに徐々に上げるんですけど、5分超えると微調整がむずかしいです！😅
(水)ポイント3000m×3本 設定11分15 R10分
一本目 3分41-42-41 11分05
R8分
二本目 3分56-45-39 11分20
R9分
三本目 3分42-37-34 10分53
なんとか最後までやり遂げることができましたが、この時の気温が35度くらいあったみたいです😲(笑)
この練習はマラソンに向けてのメニューでスタミナ向上を目的に走りました。
一本目はすんなり、走れましたが二本目は一番きつい場面でひたすら耐える設定より5秒遅くなっちゃいました。
三本目はなぜか脚が軽くなるんです。(笑)
暑い中でこなせてよかったです！
(木)60分ジョグ キロ6
このジョグは昨日のスピード練を回復する意味でのリカバリーランでした。
(金)5kジョグ
この日は夜勤の早出があったので、ゆるくジョグしました。
(土)マスカット3K(3分50)
3分52-51-45
この日は朝10時からマスカットスタジアムで15Kを3分45で走る予定でしたが、あまりの暑さで3Kでリタイヤしてしまいました😅
ですが、この練習のお陰で夏の練習にはどんなメニューをした方が良いのか考えるきっかけになりました。
今後は、短い時間20分～30分くらいでの閾値走、400mインターバル、1000mインターバル、など短時間でできる練習を実施していこうと思います。
炎天下の中練習すると、ミネラル、鉄分が不足して夏バテ、貧血にやるみたいなので気をつけないといけません😅
(日)36Kジョグ
夜勤明けで、夕方17時からスタートしました。
基本は30度くらいで湿度が高い。途中雨が降ってきて気温も下がりましたが、二時間くらい走るとだんだん暑くなってきました。
今回の設定ペースは5分30秒でしたが、メタレーサーを履いたので楽に5分20くらいで走れました。
7月の距離走のお陰で30Kからの6Kはペースアップして、ラストは3分54まで上げることができました。
という感じの1週間でした。ちなみにこの週は計87K走りました。
この調子で来週も頑張ろー‼️😃
ありがとうございました！