定期的に確認するため
新しくテーマ作成しました。
春の走力より
かなりガタ落ちなので
2016年10月以降の分から記載しようと思います。
3000m 10分19秒 （10月10日 マスターズ対抗陸上）
10000m 39分37秒 （10月13日 クラブの練習）
15km走 1時間03分00秒 （10月09日 練習・多々良沼）
20km走 1時間24分30秒 （10月21日 練習・多々良沼）
フル 3時間12分00秒 （10月02日 弘前アップルマラソン）
3000m 10分19秒
3000mはあまり走らないので例年同時期との比較が難しいですが 多分例年よりは速いと思います。スタート時は3分30秒ペースでいいやと軽い気持ちで走りました。周回を淡々と重ねて最後200mだけ ちょいペースアップ。疲れない程度のペースで走って3分26秒ペースだったのでスピード的には十分かなと思いました。
10000m 39分37秒
クラブの練習でキロ4分00秒ペースのグループで。終始3分58秒〜4分00秒を淡々と刻み最後の500mだけちょっとだけペースアップ。キロ4分ペースはジョグの延長のような感じで走れました。
15km 1時間03分00秒
弘前の5日後に実施。フルの疲れはほとんどない状態で走りました。体感に合わせてラストスパートもせず。このペースなら15kmを同じペースで走りきれるなって感覚で走りました。4分12秒ペース。
20km 1時間24分30秒
15km同様に体感重視。結構余裕持って走れたのでまだ十分に上げられると思います。回数を重ねていけば練習レベルでもあと6分は縮められると思います。4分13秒ペース。ただ 19km過ぎから足が重くなりつつあったので完全な持久力不足です。
フル 3時間12分00秒
長い距離を走ってないとこうなるよ という典型的な例。序盤から4分15秒ペースにも余裕がなく ただの42kmのロング走やってきた感じで非常につまらないレースでした。スピード、スピード持久力、スタミナと全てが底辺の状態で臨んだ感じでした。レースでこういう思いをするのは精神上良くないです。
どうすんべ
ずりあえと 目標をどこに置くかにもよりますが 現在のレベルでバランスを考えると明らかなスピードに偏ってます。3000mは例年より10秒程度速いですが 15km、20kmは例年同時期より5分〜6分遅いです。フルはお話にならないレベルです。
当面は20km程度のペース走を中心に徐々に距離を伸ばし 30km走、35km走とできるようにしようかなぁ〜て考えてます。ただ あくまで疲れない程度に練習していくので時間はかかると思います。
