こんにちは！
名古屋の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー
日本で唯一の「姿勢改善士」
そして裏健康情報暴露人の
宮奥 丞です。
さて今回のテーマは
「特異性の原理」
です。
全てのトレーニーたち、運動愛好家たちに捧げたいテーマです。
もちろん、姿勢を治したい、痛みを取りたい、動作を改善したいという方でも、
大きく関係してくるテーマです。
皆さんは、
特異性の原理
というワードを、耳にしたことはありますか？？
耳にしたことある方は、たぶん運動指導者か、
よっぽど勉強熱心なトレーニーでしょうね(笑)
特異性の原理とは…
目的に合わせたエクササイズを選択していきましょうね
っていう決まり事のことです。
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があるのです。
「え、何ふつうのこと言ってるの？(笑)」
「そんなのみんな分かってるよ！！」
って思った方。
事実、これ出来てない人いっぱいいるんですよ～♪
たとえば、
「高齢者のためのエクササイズ！歩行能力を鍛えるためにレッグエクステンションでモモ前の筋肉を鍛えましょう！！」
これ。
一見すると理に適ってそうですが、全然「特異的」ではないですよね？
なんで「歩く」という地に足付けた動作を鍛えるのに、
座った状態で足先ちゅうぶらりんになって、
膝曲げ伸ばしする動きをするんですか？(笑)
全くもって「歩く」動作に合わせられていませんよね？
「歩く時は脚を使うから、加齢とともに弱化しやすいもも前を鍛えよう！」
ていう浅はかな考えのもと、こうゆう高齢者向けの筋トレ指標みたいなのが広まってしまっているのです。
まさに、特異性を無視した良い例ですが、他にもありますよ。
「腰痛にはお腹のトレーニングが効くからドローインをしよう！」
（※画像引用元：https://www.fungoal.com/）
てやつ。
これもまた悪質なウソですが、
もちろん、ドローインで腹横筋の選択的収縮を促すことで、一時的に腰痛が収まる方はいらっしゃるかもしれません。
しかし、よーく考えてみれば分かりますが、
「腹横筋使えてないのが原因で腰痛が起こった。だから腹横筋を収縮させるドローインをやる」
って、めちゃくちゃ「その場しのぎ」な対処だということが分かりませんか？
「腹横筋使えていない」のは「原因」ではなく「結果」です。
「原因」はもっと他にあります。
「そもそも腹横筋使えていないのはなんでなのか？」
と考えないと、その人の腰痛を解決し得る「特異的」なトレーニングメニューなど作れるはずがないのです。
で、話を戻すと、
腰痛でドローインばっかやらせるとどうなるのか？ってことですが、
そん時だけは治りますよ。
で、何時間か経って、また痛くなるの繰り返しでしょうね…(´；ω；`)
なぜなら、「結果」にしか対処していない「非特異的」な運動でしかないからです。
この場合、ドローインのように単一の筋に焦点を当てたエクササイズは補完的にのみ採用し、
メインは全身の連動性を使うようなエクササイズを採用すべきなのです。
例えば、ヨガなどでよくやるバードドッグなどの種目です。
（※画像引用元：https://vokka.jp/）
ドローインは補完的にやるだけで、しっかりと後にこのような全身を正しくコントロールしながら動かすエクササイズを処方しないといけません。
これこそ「特異的」な腰痛に対する運動メニューと言えます。
（※もちろん一例ですから、実際の指導はもっと個別に合わせます笑）
大体、腰痛の機序なんて相場は決まっていますから、
（話せば長くなるのでこれについてはまた話します。）
「単一の筋だけ、単一の部位だけ」のアプローチさえやっとけばOK！なんてことあるわけないのです。
以上のように、
世の中の筋トレや運動にまつわるいろんな情報は、
あまりにも「特異性の原理」からかけ離れた、目的達成からほど遠いようなモノばかりですから、
今一度、自分の目的は何で、どのような手段をとるのが正しいのかを見定めてください！
じゃないと、いつまでたっても目的達成は出来ないかも？？しれませんよ
（まとめ）
・特異性の原理とは、目的に合った種目を選択するという運動における決まり事！
・これを無視した運動は、ほとんどが無意味なものになってしまう！
・しっかり自分の目的を定め、それに合わせた種目を行うべき！
～あとがき～
１人暮らしあるある。
冬に風邪引いて寝込むと死を悟る。
このまま死ぬんちゃうんか…って割と本気で悟る時あります(笑)
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宮奥 丞です。
さて今回のテーマは
「特異性の原理」
です。
全てのトレーニーたち、運動愛好家たちに捧げたいテーマです。
もちろん、姿勢を治したい、痛みを取りたい、動作を改善したいという方でも、
大きく関係してくるテーマです。
皆さんは、
特異性の原理
というワードを、耳にしたことはありますか？？
耳にしたことある方は、たぶん運動指導者か、
よっぽど勉強熱心なトレーニーでしょうね(笑)
特異性の原理とは…
目的に合わせたエクササイズを選択していきましょうね
っていう決まり事のことです。
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があるのです。
「え、何ふつうのこと言ってるの？(笑)」
「そんなのみんな分かってるよ！！」
って思った方。
事実、これ出来てない人いっぱいいるんですよ～♪
たとえば、
「高齢者のためのエクササイズ！歩行能力を鍛えるためにレッグエクステンションでモモ前の筋肉を鍛えましょう！！」
これ。
一見すると理に適ってそうですが、全然「特異的」ではないですよね？
なんで「歩く」という地に足付けた動作を鍛えるのに、
座った状態で足先ちゅうぶらりんになって、
膝曲げ伸ばしする動きをするんですか？(笑)
全くもって「歩く」動作に合わせられていませんよね？
「歩く時は脚を使うから、加齢とともに弱化しやすいもも前を鍛えよう！」
ていう浅はかな考えのもと、こうゆう高齢者向けの筋トレ指標みたいなのが広まってしまっているのです。
まさに、特異性を無視した良い例ですが、他にもありますよ。
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これもまた悪質なウソですが、
もちろん、ドローインで腹横筋の選択的収縮を促すことで、一時的に腰痛が収まる方はいらっしゃるかもしれません。
しかし、よーく考えてみれば分かりますが、
「腹横筋使えてないのが原因で腰痛が起こった。だから腹横筋を収縮させるドローインをやる」
って、めちゃくちゃ「その場しのぎ」な対処だということが分かりませんか？
「腹横筋使えていない」のは「原因」ではなく「結果」です。
「原因」はもっと他にあります。
「そもそも腹横筋使えていないのはなんでなのか？」
と考えないと、その人の腰痛を解決し得る「特異的」なトレーニングメニューなど作れるはずがないのです。
で、話を戻すと、
腰痛でドローインばっかやらせるとどうなるのか？ってことですが、
そん時だけは治りますよ。
で、何時間か経って、また痛くなるの繰り返しでしょうね…(´；ω；`)
なぜなら、「結果」にしか対処していない「非特異的」な運動でしかないからです。
この場合、ドローインのように単一の筋に焦点を当てたエクササイズは補完的にのみ採用し、
メインは全身の連動性を使うようなエクササイズを採用すべきなのです。
例えば、ヨガなどでよくやるバードドッグなどの種目です。
（※画像引用元：https://vokka.jp/）
ドローインは補完的にやるだけで、しっかりと後にこのような全身を正しくコントロールしながら動かすエクササイズを処方しないといけません。
これこそ「特異的」な腰痛に対する運動メニューと言えます。
（※もちろん一例ですから、実際の指導はもっと個別に合わせます笑）
大体、腰痛の機序なんて相場は決まっていますから、
（話せば長くなるのでこれについてはまた話します。）
「単一の筋だけ、単一の部位だけ」のアプローチさえやっとけばOK！なんてことあるわけないのです。
以上のように、
世の中の筋トレや運動にまつわるいろんな情報は、
あまりにも「特異性の原理」からかけ離れた、目的達成からほど遠いようなモノばかりですから、
今一度、自分の目的は何で、どのような手段をとるのが正しいのかを見定めてください！
じゃないと、いつまでたっても目的達成は出来ないかも？？しれませんよ
（まとめ）
・特異性の原理とは、目的に合った種目を選択するという運動における決まり事！
・これを無視した運動は、ほとんどが無意味なものになってしまう！
・しっかり自分の目的を定め、それに合わせた種目を行うべき！
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１人暮らしあるある。
冬に風邪引いて寝込むと死を悟る。
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