こんにちは！
名古屋（今池・栄生）の姿勢改善パーソナルトレーナー＝”姿勢改善士”
宮奥 丞です。
今回のテーマは、
ドローインとブレーシングの違い
について。
皆さんは「ドローイン」と「ブレーシング」って言葉を
聞いたことがありますか？
どちらも運動における呼吸法のことなのですが、
なんだかごっちゃになってると言いましょうか、
両方の違いを分かっていない方が多いように感じます。
なので、今回、その両者の違いを分かりやすく解説します。
・ドローイン
ドローインとは、腹横筋を選択的に収縮させるテクニックのことです。
お腹を意図的に凹ませて、
インナーユニット（体幹を安定化させる筋群）の腹横筋を収縮させます。
（画像引用元：https://www.fungoal.com/draw-in/）
目的は、
☑ 腹横筋による腰椎の安定性を確保するため。
☑ 他のインナーユニットとの協調性を得るための導入として。
です。
分かりやすく言うと、
「お腹の力ゆるゆるにせずに、中から力を出して腰守りましょう」
ってことです。
これどうゆう人にオススメかというと、、
☑ お腹の力が弱くて、腰に負担がかかっている人。
ですね。
まあ、僕の指導ではあまりやらないかな、、、(;'∀')
・ブレーシング
ブレーシングとは、体幹筋群全てを同時収縮させ、体幹安定を保つテクニックです。
「体幹筋群全て」を同時収縮させるところが、ドローインとの大きな違いです。
では、どうゆう目的でやるのか？
☑ 高強度トレーニング時の腰部の安定のため。
☑ 各インナーユニットとの協調性を高めるため。
です。
例えば、スクワットや
デッドリフトなどの
腰椎に負担がかかるような種目を高強度で行う場合、
ブレーシングが出来てないと、間違いなく腰ケガします。
間違えても、高強度トレーニングにおいてドローインだけはやっちゃダメです。
（※引用元：https://fitness-guides.net/archives/721）
画像のように、体幹部をペットボトルに例えると、
ドローインはお腹凹ませるので、左のように、ぺしゃんこの形になります。
これだと、腹横筋だけの収縮は得られますが、他の筋群が働いていないので、
上から押したら、ぐしゃっとつぶれてしまいます。
一方で、ブレーシングの場合、
逆にお腹をパンパンに膨らませます。
こうすることで、内側から圧力を高めて、腰椎を外力から守るのです。
（※引用元：https://fitness-guides.net/archives/721）
ペットボトルで例えると、こんな感じです。
左のように、パンパンに空気の入ったペットボトルなら、
上から押しても、つぶれませんよね？
耐えるか、どっかにポーンって飛んでくか、、いずれにせよ、形は崩れません。
上から押す力＝スクワットで担ぐバーベルの重量と考えれば分かりやすいですね。
なので、初歩的にドローインをまずは習得し、ブレーシングを身に付ける。
といった順番で取り掛かるといいでしょう。
みなさん、ドローインとブレーシング、
全然違うテクニックなので、ぜひ場合に応じて使い分けできるようにしてください！
（※注 ブレーシングは高血圧の方には専門家の指導が推奨されますので、お一人でやられる場合は要注意です。）
（まとめ）
・ドローインは腹横筋だけ、ブレーシングは体幹すべてを収縮させる呼吸テクニック！
・筋トレにおける重要度は、ブレーシング ＞＞ ドローイン！
～あとがき～
そういえば、
こないだ久しぶりにギックリ背中になったのですが、
いわゆるこういった類の急性痛って、
腰もそうですが、ほっときゃ治るんですよね。
で、安静にして、動けるようになったら、
痛み消えてなくても、そこを気にせずに過ごす！
これが一番いい！(笑)
結局、大脳に過剰なトラウマを残させたくないので、
すぐに痛い部位を忘れて、日常に復帰することをオススメします(⌒∇⌒)
もちろん、例外もありますが、ね(笑)
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宮奥 丞です。
今回のテーマは、
ドローインとブレーシングの違い
について。
皆さんは「ドローイン」と「ブレーシング」って言葉を
聞いたことがありますか？
どちらも運動における呼吸法のことなのですが、
なんだかごっちゃになってると言いましょうか、
両方の違いを分かっていない方が多いように感じます。
なので、今回、その両者の違いを分かりやすく解説します。
・ドローイン
ドローインとは、腹横筋を選択的に収縮させるテクニックのことです。
お腹を意図的に凹ませて、
インナーユニット（体幹を安定化させる筋群）の腹横筋を収縮させます。
（画像引用元：https://www.fungoal.com/draw-in/）
目的は、
☑ 腹横筋による腰椎の安定性を確保するため。
☑ 他のインナーユニットとの協調性を得るための導入として。
です。
分かりやすく言うと、
「お腹の力ゆるゆるにせずに、中から力を出して腰守りましょう」
ってことです。
これどうゆう人にオススメかというと、、
☑ お腹の力が弱くて、腰に負担がかかっている人。
ですね。
まあ、僕の指導ではあまりやらないかな、、、(;'∀')
・ブレーシング
ブレーシングとは、体幹筋群全てを同時収縮させ、体幹安定を保つテクニックです。
「体幹筋群全て」を同時収縮させるところが、ドローインとの大きな違いです。
では、どうゆう目的でやるのか？
☑ 高強度トレーニング時の腰部の安定のため。
☑ 各インナーユニットとの協調性を高めるため。
です。
例えば、スクワットや
デッドリフトなどの
腰椎に負担がかかるような種目を高強度で行う場合、
ブレーシングが出来てないと、間違いなく腰ケガします。
間違えても、高強度トレーニングにおいてドローインだけはやっちゃダメです。
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画像のように、体幹部をペットボトルに例えると、
ドローインはお腹凹ませるので、左のように、ぺしゃんこの形になります。
これだと、腹横筋だけの収縮は得られますが、他の筋群が働いていないので、
上から押したら、ぐしゃっとつぶれてしまいます。
一方で、ブレーシングの場合、
逆にお腹をパンパンに膨らませます。
こうすることで、内側から圧力を高めて、腰椎を外力から守るのです。
（※引用元：https://fitness-guides.net/archives/721）
ペットボトルで例えると、こんな感じです。
左のように、パンパンに空気の入ったペットボトルなら、
上から押しても、つぶれませんよね？
耐えるか、どっかにポーンって飛んでくか、、いずれにせよ、形は崩れません。
上から押す力＝スクワットで担ぐバーベルの重量と考えれば分かりやすいですね。
なので、初歩的にドローインをまずは習得し、ブレーシングを身に付ける。
といった順番で取り掛かるといいでしょう。
みなさん、ドローインとブレーシング、
全然違うテクニックなので、ぜひ場合に応じて使い分けできるようにしてください！
（※注 ブレーシングは高血圧の方には専門家の指導が推奨されますので、お一人でやられる場合は要注意です。）
（まとめ）
・ドローインは腹横筋だけ、ブレーシングは体幹すべてを収縮させる呼吸テクニック！
・筋トレにおける重要度は、ブレーシング ＞＞ ドローイン！
～あとがき～
そういえば、
こないだ久しぶりにギックリ背中になったのですが、
いわゆるこういった類の急性痛って、
腰もそうですが、ほっときゃ治るんですよね。
で、安静にして、動けるようになったら、
痛み消えてなくても、そこを気にせずに過ごす！
これが一番いい！(笑)
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