こんにちは!
名古屋(今池・栄生)の姿勢改善パーソナルトレーナー=”姿勢改善士”
宮奥 丞です。
今回のテーマは、
ドローインとブレーシングの違い
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/16/tasuku3809/e8/60/p/o0784057114583286378.png?caw=800)
について。
皆さんは「ドローイン」と「ブレーシング」って言葉を
聞いたことがありますか?
どちらも運動における呼吸法のことなのですが、
なんだかごっちゃになってると言いましょうか、
両方の違いを分かっていない方が多いように感じます。
なので、今回、その両者の違いを分かりやすく解説します。
・ドローイン
ドローインとは、腹横筋を選択的に収縮させるテクニックのことです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/15/tasuku3809/a7/f9/p/o0486071814583184579.png?caw=800)
お腹を意図的に凹ませて、
インナーユニット(体幹を安定化させる筋群)の腹横筋を収縮させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/16/tasuku3809/d1/e6/p/o0501046114583257630.png?caw=800)
(画像引用元:https://www.fungoal.com/draw-in/)
目的は、
☑ 腹横筋による腰椎の安定性を確保するため。
☑ 他のインナーユニットとの協調性を得るための導入として。
です。
分かりやすく言うと、
「お腹の力ゆるゆるにせずに、中から力を出して腰守りましょう」
ってことです。
これどうゆう人にオススメかというと、、
☑ お腹の力が弱くて、腰に負担がかかっている人。
ですね。
まあ、僕の指導ではあまりやらないかな、、、(;'∀')
・ブレーシング
ブレーシングとは、体幹筋群全てを同時収縮させ、体幹安定を保つテクニックです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/15/tasuku3809/14/38/p/o0672058614583221369.png?caw=800)
「体幹筋群全て」を同時収縮させるところが、ドローインとの大きな違いです。
では、どうゆう目的でやるのか?
☑ 高強度トレーニング時の腰部の安定のため。
☑ 各インナーユニットとの協調性を高めるため。
です。
例えば、スクワットや
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190902/22/tasuku3809/48/dd/j/o0225022414570640962.jpg?caw=800)
デッドリフトなどの
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/15/tasuku3809/f9/83/j/o0902057714583229862.jpg?caw=800)
腰椎に負担がかかるような種目を高強度で行う場合、
ブレーシングが出来てないと、間違いなく腰ケガします。
間違えても、高強度トレーニングにおいてドローインだけはやっちゃダメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/15/tasuku3809/db/fd/p/o0300019914583231723.png?caw=800)
(※引用元:https://fitness-guides.net/archives/721)
画像のように、体幹部をペットボトルに例えると、
ドローインはお腹凹ませるので、左のように、ぺしゃんこの形になります。
これだと、腹横筋だけの収縮は得られますが、他の筋群が働いていないので、
上から押したら、ぐしゃっとつぶれてしまいます。
一方で、ブレーシングの場合、
逆にお腹をパンパンに膨らませます。
こうすることで、内側から圧力を高めて、腰椎を外力から守るのです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/16/tasuku3809/80/52/p/o0300019914583241651.png?caw=800)
(※引用元:https://fitness-guides.net/archives/721)
ペットボトルで例えると、こんな感じです。
左のように、パンパンに空気の入ったペットボトルなら、
上から押しても、つぶれませんよね?
耐えるか、どっかにポーンって飛んでくか、、いずれにせよ、形は崩れません。
上から押す力=スクワットで担ぐバーベルの重量と考えれば分かりやすいですね。
なので、初歩的にドローインをまずは習得し、ブレーシングを身に付ける。
といった順番で取り掛かるといいでしょう。
みなさん、ドローインとブレーシング、
全然違うテクニックなので、ぜひ場合に応じて使い分けできるようにしてください!
(※注 ブレーシングは高血圧の方には専門家の指導が推奨されますので、お一人でやられる場合は要注意です。)
(まとめ)
・ドローインは腹横筋だけ、ブレーシングは体幹すべてを収縮させる呼吸テクニック!
・筋トレにおける重要度は、ブレーシング >> ドローイン!
~あとがき~
そういえば、
こないだ久しぶりにギックリ背中になったのですが、
いわゆるこういった類の急性痛って、
腰もそうですが、ほっときゃ治るんですよね。
で、安静にして、動けるようになったら、
痛み消えてなくても、そこを気にせずに過ごす!
これが一番いい!(笑)
結局、大脳に過剰なトラウマを残させたくないので、
すぐに痛い部位を忘れて、日常に復帰することをオススメします(⌒∇⌒)
もちろん、例外もありますが、ね(笑)
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名古屋(今池・栄生)の姿勢改善パーソナルトレーナー=”姿勢改善士”
宮奥 丞です。
今回のテーマは、
ドローインとブレーシングの違い
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/16/tasuku3809/e8/60/p/o0784057114583286378.png?caw=800)
について。
皆さんは「ドローイン」と「ブレーシング」って言葉を
聞いたことがありますか?
どちらも運動における呼吸法のことなのですが、
なんだかごっちゃになってると言いましょうか、
両方の違いを分かっていない方が多いように感じます。
なので、今回、その両者の違いを分かりやすく解説します。
・ドローイン
ドローインとは、腹横筋を選択的に収縮させるテクニックのことです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/15/tasuku3809/a7/f9/p/o0486071814583184579.png?caw=800)
お腹を意図的に凹ませて、
インナーユニット(体幹を安定化させる筋群)の腹横筋を収縮させます。
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目的は、
☑ 腹横筋による腰椎の安定性を確保するため。
☑ 他のインナーユニットとの協調性を得るための導入として。
です。
分かりやすく言うと、
「お腹の力ゆるゆるにせずに、中から力を出して腰守りましょう」
ってことです。
これどうゆう人にオススメかというと、、
☑ お腹の力が弱くて、腰に負担がかかっている人。
ですね。
まあ、僕の指導ではあまりやらないかな、、、(;'∀')
・ブレーシング
ブレーシングとは、体幹筋群全てを同時収縮させ、体幹安定を保つテクニックです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/15/tasuku3809/14/38/p/o0672058614583221369.png?caw=800)
「体幹筋群全て」を同時収縮させるところが、ドローインとの大きな違いです。
では、どうゆう目的でやるのか?
☑ 高強度トレーニング時の腰部の安定のため。
☑ 各インナーユニットとの協調性を高めるため。
です。
例えば、スクワットや
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腰椎に負担がかかるような種目を高強度で行う場合、
ブレーシングが出来てないと、間違いなく腰ケガします。
間違えても、高強度トレーニングにおいてドローインだけはやっちゃダメです。
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ドローインはお腹凹ませるので、左のように、ぺしゃんこの形になります。
これだと、腹横筋だけの収縮は得られますが、他の筋群が働いていないので、
上から押したら、ぐしゃっとつぶれてしまいます。
一方で、ブレーシングの場合、
逆にお腹をパンパンに膨らませます。
こうすることで、内側から圧力を高めて、腰椎を外力から守るのです。
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(※引用元:https://fitness-guides.net/archives/721)
ペットボトルで例えると、こんな感じです。
左のように、パンパンに空気の入ったペットボトルなら、
上から押しても、つぶれませんよね?
耐えるか、どっかにポーンって飛んでくか、、いずれにせよ、形は崩れません。
上から押す力=スクワットで担ぐバーベルの重量と考えれば分かりやすいですね。
なので、初歩的にドローインをまずは習得し、ブレーシングを身に付ける。
といった順番で取り掛かるといいでしょう。
みなさん、ドローインとブレーシング、
全然違うテクニックなので、ぜひ場合に応じて使い分けできるようにしてください!
(※注 ブレーシングは高血圧の方には専門家の指導が推奨されますので、お一人でやられる場合は要注意です。)
(まとめ)
・ドローインは腹横筋だけ、ブレーシングは体幹すべてを収縮させる呼吸テクニック!
・筋トレにおける重要度は、ブレーシング >> ドローイン!
~あとがき~
そういえば、
こないだ久しぶりにギックリ背中になったのですが、
いわゆるこういった類の急性痛って、
腰もそうですが、ほっときゃ治るんですよね。
で、安静にして、動けるようになったら、
痛み消えてなくても、そこを気にせずに過ごす!
これが一番いい!(笑)
結局、大脳に過剰なトラウマを残させたくないので、
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