こんにちは！
名古屋市（栄生・星ヶ丘）の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー宮奥です。
この間ですね。
久しぶりにしゃぶしゃぶ行きました。
バイキング形式だったので、豆腐を取りに行ったんですよ。
そしたらね、豆腐だと思って取ったのが、実は…
杏仁豆腐だったんですよ…（笑）
豆腐違いですね。これもう老化かな？
最近、老化報告多めの老いぼれトレーナー宮奥です
さて、そんな老いぼれが選んだ今日のテーマは
悪い姿勢ってどんな姿勢？
です。
そういえば、「ここがこうなって姿勢が悪くなります」
とかの姿勢が悪くなる原因についてはたくさん書いてきましたが
そもそも、”悪い姿勢”ってどんな姿勢なのか？ってことは書いてなかったので
今日書いていきます
まあ僕の考えでは、「姿勢の良い悪い」の定義があいまいなので、あまり表現としては「姿勢が良い」「姿勢が悪い」って言いたくないのですが…
一応、ここでは医療現場やトレーナー界隈でよく使われているケンダル（Kendall）の姿勢分類をご紹介いたします。
ケンダルによると、写真の赤枠内の４姿勢が、”悪い姿勢”と言われるもの。
以下に、4つの不良姿勢についての簡単な説明をしていきます。
① ロードシス（ミリタリー）姿勢
軍人の様に胸が張られ、背中が反っている姿勢。
一見すると、良い姿勢のように見える。
骨盤がかなり前傾し、胸椎が過前弯している。
膝は過伸展傾向になり、腰部脊柱起立筋や股関節屈筋群（大腿直筋など）が過緊張。腹筋群、腰部脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスが弱い傾向。
② カイホシス＝ロードシス姿勢
全体的に脊柱が弯曲している姿勢。
胸椎は過後弯、腰椎は過前弯、骨盤は過前傾。
「反り腰」の一種で、肩こり頻発タイプ。巻き肩も多い。
僧帽筋上部、大胸筋、大腿直筋が過緊張。僧帽筋中・下部、脊柱起立筋が弱い傾向。
③ フラットバック（平背）姿勢
脊柱の弯曲が減少した状態。骨盤は後傾している。ハムストリングス、腹筋群が過緊張。脊柱起立筋、胸骨筋が弱い傾向。
④ スウェイバック姿勢
腰が前方移動しているため相対的に足部や胸部が後方に位置する。頭部は前方に移動している（頭部前方偏位）。首～肩こり頻発タイプ。
全体的に筋活動が弱いときに見られるため無気力姿勢といわれる。
日本人に多いといわれる。ハムストリングス、内腹斜筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯は過緊張。外腹斜筋、脊柱起立筋、大殿筋、内側・外側広筋が弱い傾向。
以上の4タイプが”悪い姿勢”です。
心配しなくても、ほぼ全員この4つのどれかに該当すると思うので安心してください（笑）
完璧な姿勢の人間なんて、ほぼいないんじゃないかな？
皆さんはどれに当てはまるかな？？
もちろん、パーソナルトレーニングではそれぞれの姿勢タイプに合わせてメニューが変わっていきます。
ただ、単一の筋に注目するだけでは姿勢全体が改善しないので、やはり姿勢改善は体全体をターゲットとして包括的にアプローチする必要がありますね。
気になる方は、ぜひご連絡ください。
～トレーニングのご予約、ご質問、各種お問い合わせはHPの「お問い合わせ」から～
〈宮奥丞の公式ＨＰはこちら！〉
名古屋市（栄生・星ヶ丘）の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー宮奥です。
この間ですね。
久しぶりにしゃぶしゃぶ行きました。
バイキング形式だったので、豆腐を取りに行ったんですよ。
そしたらね、豆腐だと思って取ったのが、実は…
杏仁豆腐だったんですよ…（笑）
豆腐違いですね。これもう老化かな？
最近、老化報告多めの老いぼれトレーナー宮奥です
さて、そんな老いぼれが選んだ今日のテーマは
悪い姿勢ってどんな姿勢？
です。
そういえば、「ここがこうなって姿勢が悪くなります」
とかの姿勢が悪くなる原因についてはたくさん書いてきましたが
そもそも、”悪い姿勢”ってどんな姿勢なのか？ってことは書いてなかったので
今日書いていきます
まあ僕の考えでは、「姿勢の良い悪い」の定義があいまいなので、あまり表現としては「姿勢が良い」「姿勢が悪い」って言いたくないのですが…
一応、ここでは医療現場やトレーナー界隈でよく使われているケンダル（Kendall）の姿勢分類をご紹介いたします。
ケンダルによると、写真の赤枠内の４姿勢が、”悪い姿勢”と言われるもの。
以下に、4つの不良姿勢についての簡単な説明をしていきます。
① ロードシス（ミリタリー）姿勢
軍人の様に胸が張られ、背中が反っている姿勢。
一見すると、良い姿勢のように見える。
骨盤がかなり前傾し、胸椎が過前弯している。
膝は過伸展傾向になり、腰部脊柱起立筋や股関節屈筋群（大腿直筋など）が過緊張。腹筋群、腰部脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスが弱い傾向。
② カイホシス＝ロードシス姿勢
全体的に脊柱が弯曲している姿勢。
胸椎は過後弯、腰椎は過前弯、骨盤は過前傾。
「反り腰」の一種で、肩こり頻発タイプ。巻き肩も多い。
僧帽筋上部、大胸筋、大腿直筋が過緊張。僧帽筋中・下部、脊柱起立筋が弱い傾向。
③ フラットバック（平背）姿勢
脊柱の弯曲が減少した状態。骨盤は後傾している。ハムストリングス、腹筋群が過緊張。脊柱起立筋、胸骨筋が弱い傾向。
④ スウェイバック姿勢
腰が前方移動しているため相対的に足部や胸部が後方に位置する。頭部は前方に移動している（頭部前方偏位）。首～肩こり頻発タイプ。
全体的に筋活動が弱いときに見られるため無気力姿勢といわれる。
日本人に多いといわれる。ハムストリングス、内腹斜筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯は過緊張。外腹斜筋、脊柱起立筋、大殿筋、内側・外側広筋が弱い傾向。
以上の4タイプが”悪い姿勢”です。
心配しなくても、ほぼ全員この4つのどれかに該当すると思うので安心してください（笑）
完璧な姿勢の人間なんて、ほぼいないんじゃないかな？
皆さんはどれに当てはまるかな？？
もちろん、パーソナルトレーニングではそれぞれの姿勢タイプに合わせてメニューが変わっていきます。
ただ、単一の筋に注目するだけでは姿勢全体が改善しないので、やはり姿勢改善は体全体をターゲットとして包括的にアプローチする必要がありますね。
気になる方は、ぜひご連絡ください。
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