日々の暮らしを「氣よく、正しく、心地よく」鍼・きゅう・ストレッチと子宝整体で、あなたの「良くなりたい！」「授かりたい！」を応援しますo(^-^)o
たすくはり灸治療院です(*^▽^*)
本日も当ブログにお立ち寄りいただき、有難うございます😊
今日もまたまたギリギリの更新💦ランキングに影響しそう💦💦(笑)
昨日とは変わって雨模様。そろそろ梅雨ですかね。いかがお過ごしですか？
昨日はちょっとした心の持ち方について、ある患者様にお伝えしたことについて書かせていただきました。
今日はその続きです。
昨日、勿体ぶったように終ったマインドフルネスについてのお話です。
妊活に限らず、そうでない方にも当てはまる話かもしれません。
今、注目を集めている『マインドフルネス』とは何でしょう？有名雑誌も特集していますね。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に注意を向け、感じていることを「あるがまま」に観察している状態のこと。
意識のスポットライトを「今ここ」に当てる瞑想です。
またはそのような状態を作るトレーニングです。
その逆は、『マインドレスネス』無意識にあれこれと思考している状態。
人は１日には６万回以上、物事を思考しているらしいです。無意識のうちに雑念に振り回されている状態。
そしてその約９割が昨日と同じ事を考えていて、その８割がネガティブなものになりがちだそうです。
心当たりはありませんか？
テレビを見ながら食事をしつつ、別のことを考えている。まさにこれがマインドレスネスな状態です。
さて、当てはまる方はいらっしゃいますか？
こんな人には「マインドフルネス」が必要ですよ！（３分間マインドフルネス より）
□過去の失敗を思い出し、ため息が出る
□明日の仕事や学校を思うと、気が重い
□最近、笑っていない
□ちょっとしたことでカッと腹が立つ
□最近、あれこれと考えすぎている
□ため息をつくことが増えた
□慢性的に肩こりや腰痛がある
□夜、寝付きが悪くなった
□朝、起きられない
□仕事、勉強の効率が落ちてきた
どうでしたか？
では、マインドフルネス瞑想がもたらす効果はどのようなことがあるか？
①ストレスが減る ②集中力や創造力が高まる ③健康になる ④痛みや不安が和らぐ ⑤睡眠の質が高まる ⑥幸せを感じやすくなる ⑦気持ちがポジティブになる ⑧今の自分に自信が持てる ⑨姿勢が良くなる ⑩人間関係が良くなる
など、他にもありますが、良さそうじゃありませんか？
ネットで分かりやすい体験談があったので、参考にしてください↓↓↓
http://tokotoko.site/2017/08/24/マインドフルネス（瞑想）を1年間毎日続けた結果/
実際のやり方ですが、方法はたくさんあります。シンプルで簡単なのをご紹介します。
正しい姿勢で、呼吸に意識を持っていく。これだけです😊
立っていても、歩いていてもできますが、先ずは座って行うのがやり易いでしょう。
【正しい座り方】
椅子に座る場合は、背もたれによりかからないようにします。
①骨盤を安定させて（骨盤を立てて）、背筋を気持ちよく伸ばす。身長計を頭で軽く押す感じです。
必要最低限の力で、骨盤から首まで心地よく伸びた姿勢を保てると良いです。
②坐骨に体重を乗せ、状態を前後左右にゆっくりゆすり、そのゆすり幅を狭め安定するところを探します。
③軸が定まれば、肩の力を抜き、胸を開き、手は楽な位置に置いてください。
④軽く目を閉じ、次は呼吸を意識します。
⑤呼吸は基本的に鼻呼吸です。鼻から吸って、鼻から吐きます。（気持ちよくない場合は、口から吐いても問題ないです）
【呼吸が大切なワケ】
1.呼吸は心とつながっているから
「息」自分の心と書きますしね✨
2.呼吸は常に一緒（一定）だから
吸うー吐くでセットになっていて変わらないから。
3.呼吸を意識することで「今、ここ」とつながるから
あれこれと思考がわいてきたら、呼吸に意識を戻す
【時間】
1分でも3分でもできる範囲でいいそうです。私が勉強したところでは15分くらいです。
スマホで瞑想用のタイマー付きアプリがあるのでおすすめです。
時間は極端な話、一呼吸でもいいと思います。
これが最後の呼吸であるかのように息を観察しながら呼吸に集中する。
いつやるか？
いつでも良いですが、朝と夜なら、朝のほうが空気も浄化され、邪気が少ないそうです。
夜はたくさんの人のその日の疲れや邪気に溢れている空気を呼吸することになるので(笑)
やってみようという方は是非お試しください。
もっとくわしく知りたい方は、本やセミナーで勉強するともっと充実感したマインドフルネスができると思います(^-^)/
本日は、ここまで(^-^)/
追伸、
6月24日、尼崎で妊活に大切な４つの要素の話を一気に聞けるイベントがあります‼
是非ご参加ください❗もちろん、ご夫婦でのご参加大歓迎！
↓↓↓
最後までお付き合いくださり、ありがとうございます！
このブログがあなたとご家族の笑顔につながることを祈ります！
たすくはり灸治療院はあなたの「良くなりたい！」「授かりたい！」をいつも応援しております
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