心臓病の私が体質改善
という名のダイエット｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
筋トレ編です！
リハビリの看護師さんたちが私の心臓の状況に合わせて、主に下腹に効くメニューを考えてくださいました
【筋トレ方法】
・腹筋 (軽くおヘソを見る程度)／15回
・仰向けに寝て、まっすぐ伸ばした足を片足ずつゆっくり上げ下げ／片足10回ずつ×2セット
・腰をフラフープみたいにグルグル回す／左右それぞれ30回ずつ×2セット
・水を入れたペットボトルを持って腕を横に真っ直ぐにして上げ下げ (これだけ腕の筋トレです)
息を止めてしまうと心臓に負担がかかるので、全て息をゆっくりゆっくり吐きながらとのこと！
有酸素運動というやつでしょうか！
これを朝夕にやります。
もし参考にしていただく場合は主治医の先生に確認してくださいね(*´ω`*)
あと、
上の筋トレは下っ腹のお肉に効くメニューですが、やっぱりふくらはぎの運動も大切なようです。
心機能が弱っても、
ふくらはぎの筋肉がしっかりあればいくらか血液循環の助けをしてくれるらしいのです
"ふくらはぎは第二の心臓"
ＩＣＵでリハビリしている時からよく言われていました
両手で中指と親指で輪っかを作って出来た太さが理想のふくらはぎの太さらしいですよ‼︎
‼︎とりあえず大大大好きなジャンクフードは
たまーーーにのご褒美程度にします・・・
