デスクワークやスマホの操作で、肩や背中がガチガチになっていませんか？特に巻き肩が気になる方には、簡単にできる「ひじ上げストレッチ」が効果的です。たった3分で肩こりや背中の疲れを解消し、姿勢改善にもつながります。
「ひじ上げストレッチ」って何？
「ひじ上げストレッチ」は、肩甲骨周りを動かすことで筋肉をほぐし、血流を促進するシンプルなエクササイズです。肩や背中の緊張が和らぎ、自然と巻き肩も改善されます。
ポイントはひじを意識して動かすこと。腕全体ではなく、ひじを軸に動かすことで肩甲骨周りが効率よく動きます。
やり方はとっても簡単！
- 姿勢を整える / 背筋を伸ばし、椅子に座るか立った状態で行います。
- 両ひじを上げる / 両手を肩に置き、ひじを前からゆっくり持ち上げ、円を描くように回します。
- 5回ずつ繰り返す / 前回し5回、後ろ回し5回を目安に行いましょう。
これだけでOK！気になる部分がほぐれていくのを感じられるはずです。
なぜ「ひじ上げ」が効くの？
長時間同じ姿勢でいると、肩甲骨周りの筋肉が硬直し、血流が悪くなります。この状態が続くと肩こりや背中の痛みにつながります。「ひじ上げストレッチ」は、肩甲骨を動かすことで筋肉の緊張をほぐし、血流を改善する効果があります。
ついでに3分ストレッチでさらに効果アップ！
「ひじ上げストレッチ」と合わせて以下の簡単なストレッチも取り入れると効果倍増！
- 首まわし / 首をゆっくり回して筋肉をほぐします。
- 肩甲骨寄せ / 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
- 背伸び / 両手を頭上に伸ばし、背中全体を気持ちよく伸ばしましょう。
毎日の習慣で健康な体へ
たった3分の「ひじ上げストレッチ」。忙しい日々でも続けやすいシンプルなエクササイズです。肩こりや巻き肩でお悩みの方はぜひ試してみてください。継続することで姿勢も改善され、心も体も軽くなるはずです。
今日からあなたも「3分ストレッチ」で健康的な毎日をスタートしましょう！
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