デスクワークやスマホの操作で、知らず知らずのうちに猫背になっていませんか？猫背は見た目の印象だけでなく、肩こりや頭痛、さらには冷え性の原因にもつながることがあります。そんな悩みを解消するためにおすすめなのが、1日たった3分でできる「わきの下伸ばし」です！
わきの下伸ばしとは？
わきの下伸ばしは、その名の通りわきの下を意識的に伸ばす簡単なストレッチです。普段あまり動かさない部分を刺激することで、血流が良くなり、姿勢改善や冷え対策に効果的とされています。また、肩甲骨周りの筋肉もほぐれるため、肩こりや背中のハリにもアプローチできます。
やり方
わきの下伸ばしはとても簡単！以下の手順を試してみてください。
姿勢を整える
背筋を伸ばして椅子に座るか、立った状態でリラックスします。
片腕を上げる
右腕をまっすぐ上に伸ばします。このとき、肩が上がりすぎないよう注意しましょう。
体を横に倒す
左側に体をゆっくり倒しながら、右わきの下を気持ちよく伸ばします。深呼吸をしながら10〜15秒キープ。
反対側も同様に
左腕を上げて、右側に体を倒します。同じく10〜15秒キープ。
繰り返す
両側を交互に2〜3セット行いましょう。
効果とポイント
姿勢改善
わきの下を伸ばすことで、普段縮こまりがちな胸や肩周りが開き、自然と猫背が解消されます。
血行促進
わきの下にはリンパが集中しているため、伸ばすことで血流が良くなり冷え性対策にも◎。
リフレッシュ効果
深い呼吸とともに行うことで、リラックス効果も得られます。
継続がカギ！
このストレッチは1日3分でも効果がありますが、大切なのは毎日続けること。朝起きたときや仕事の合間、寝る前など、自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。
猫背や冷え性でお悩みの方は、ぜひこの「わきの下伸ばし」を試してみてくださいね！毎日の小さな習慣が、大きな変化をもたらしてくれるかもしれません。
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
#多昌健人 が次の #内閣総理大臣 に伝えたい
#日本 の #政治 の課題シリーズの #youtube をupしました
とてもわかりやすく解説していますのでぜひ見てください
#厚生年金 #年金 #低所得者 #政治資金パーティー
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
1日8000歩以上歩くと死亡率が低くなる！？健康への第一歩
最近、健康に関する研究で興味深いデータが発表されました。それによると、1日に8000歩以上歩くことで死亡率が低下する可能性があるとのこと。日々の運動量が健康に与える影響については多くの研究が行われていますが、この「8000歩」という数字が注目されています。
なぜ8000歩が重要なのか？
現代人の多くはデスクワークやスマートフォンの普及により、運動不足になりがちです。このような生活習慣は肥満や心疾患、糖尿病などのリスクを高める要因となります。しかし、1日に8000歩以上歩くことで、これらのリスクを軽減し、寿命が延びる可能性があることが明らかになっています。
8000歩という数字は、無理なく達成できる現実的な目標でもあります。例えば、通勤時に一駅分歩いたり、昼休みに散歩を取り入れたりするだけで、意外と簡単に達成できるかもしれません。
歩くことの具体的なメリット
心肺機能の向上
歩くことで心臓や肺の働きが活発になり、血液循環が改善されます。これにより、高血圧や動脈硬化の予防にもつながります。
ストレス解消
歩行は精神的なリフレッシュ効果も期待できます。特に自然の中を歩くことでリラックス効果が高まり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えることができます。
体重管理
毎日一定量の運動を取り入れることでエネルギー消費が増え、体重管理がしやすくなります。
今日から始める「8000歩生活」
忙しい日々の中で運動時間を確保するのは難しいと感じる方もいるかもしれません。しかし、小さな工夫で8000歩を目指すことは可能です。例えば、エスカレーターではなく階段を使う、近場の買い物には車ではなく徒歩で行くなど、小さな行動の積み重ねが大切です。
また、最近ではスマートフォンやスマートウォッチで歩数を簡単に記録できるアプリも多くあります。これらを活用して自分の歩数をチェックし、モチベーションを維持しましょう。
健康は日々の積み重ねから生まれます。1日8000歩という目標は、無理なく始められる健康習慣の第一歩です。ぜひ今日から少しずつでも挑戦してみてください。あなたの未来の健康が、今の一歩から始まります！