はいはい。どもども。たりょさんですよー。
皆様順調ですかー？
さて、週末の食事です。
朝：オートミール
内容物はクエーカーのオートミール５０ｇ
スキムミルク１５ｇ
無脂肪ヨーグルト１００ｇ
ｻﾞﾊﾞｽﾌﾟﾛﾃｲﾝｳｴｲﾄｱｯﾌﾟﾊﾞﾅﾅ味１０ｇ
ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝｼｰﾄﾞ７ｇ
これが最近のﾍﾞｽﾄｾｯﾄ。
ヤクルト４００←腸活用
ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ←タンパク質補給用
鶏唐揚げ←前日の家族の残り分を１個ひょいパク
パイナップル←糖質補給用
これで、575kcal
昼：
味噌ラーメン
半餃子
この日は子供たちの運動会があり、外食になりました。
スープは全く飲まず
これで629kcal
夜：増量チートめし
牛肉と豚肉と鶏モモ肉のしゃぶしゃぶ
ザーサイ茶漬け
1555kcal
間食：
VC3000ラムネ←ﾋﾞﾀﾐﾝC補給
コーラフロート←チートデイの糖分チート
鶏唐揚げ←筋トレ後のタンパク質補給＋脂質補給
トータル摂取ｶﾛﾘｰ3027kcal
運動消費ｶﾛﾘｰ498kcal
差引2529kcal
ノーマル代謝約2000kcal
よって、529kcalのｵｰﾊﾞｰｶﾛﾘｰ。
運動会でだいぶ歩いたし、結構いい感じなんじゃないかなと思う。
筋トレは肩の日
フロントレイズ、サイドレイズ、ダンベルプルオーバーなど
左の広背筋のしぼみが気になったので、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞを左だけ。
いい筋トレもできた。
日曜日
朝、サラダチキンとオートミールで406kcal
昼、コメダ珈琲に家族で行く。
網焼きチキンホットサンド７０％分
とアイスコーヒーで670kcal
夜、ライスコロッケ、サーモンマリネ、シャンパン、ワインで
1343kcal
間食なし。筋トレも酔ったのでなし。
トータル2419kcal
結構食った。動いたし、よく寝た。
本日
体重62.4kg
体脂肪率15.3％
(；°Д°)なんでええええええええええ？？？
体重はむしろ減った。体脂肪率は過去最低記録を更新。
酒のせい？にしてはめっちゃ食って筋トレした分が消えてる。
ぐぬぬぬぬぬぬ。。。わからぬ。。。
総筋肉量は50.2kg
ふえねえええええええ。
というわけで、
先ほど仕事場に海外からニトロテックのホエイプロテインが来たので、いよいよ本格的にプロテイン飲みまくる食いまくるの増量期でございます。
目標は総筋肉量53kg
体脂肪率は15％～16％でキープ
体重を65kg前後
この辺でとりあえずの目標。
期限は3か月間見ております。
実験ですねー。
代謝落ちてるから、食ったら結構太ると思ってたんですがあまり影響しませんでした。
食う量なのか、意外と筋肉減ってないのか。。
基礎代謝は１４８０くらいなんだけどなぁ(体重計によると。)
あと、今までｳｴｽﾄを測る場所をへそのところで測ってたんだけど、洋服着る時ってここでいいんだっけ？
スーツとか作るときは腰骨のところで測ってたと思うんだけど。
ウエストは大体７５～７７ｃｍで腰骨で測ると80cmぴったりだった。
チンニングバーが欲しい。スペースは無い。
ふむ。金もないｗｗｗｗｗｗｗ
