今日は曇りの日のはずだった・・。初夏のような暑さ💦でも、家族が手伝いの予定を入れてくれていたので、意を決して庭の手入れ。ドクダミを抜く、野草エリアのフキの収穫、ノイバラの剪定、頂いたコスモスを植える、オダマキの植え替え、キウイの剪定、夏みかんの木の剪定等々もうやることいっぱい💧やる事まだ残った状態であっという間にジムの時間・・
今日はインストラクターL君のショートトレーニングがある。今日もマンツーマン
どこをやりたいですか？と聞かれ、脊柱起立筋と答える。下半身ねじりプランクを始めてから背中全体が筋肉痛💧何だか背中の中心を伸ばしたい。僧帽筋のストレッチをやった後、脊柱起立筋を。これも腹圧をかけた体勢で背中を伸ばすので、ちょっと難しめのストレッチ。でも、腹圧の練習をしている私にはできる
そうそう、とL君にも褒められた
うんと伸ばして背中スッキリ
プールへ。今日もあらかじめL君から教えてもらった肩のインナーマッスルのストレッチを十分にやたので、腕の調子も良くて
今日はやる気満々
水泳
クロール スクロールのみ ２５ｍ×４０本
（２５ｍ泳いで２０秒休みの連続）
クロール キックあり ２５ｍ×１０本
（２５ｍ泳いで２０秒休みの連続）
ターン練習
ストリームライン練習
膝と股関節の柔軟
背泳ぎのキックの練習 左右ぞれぞれ１００回ずつ
キック ２５ｍ×２０本
背泳ぎ ２５ｍ×４本
クロール キックあり ５０ｍ×１０本
（５０ｍ泳いで３０秒休みの連続）
久しぶりに２ｋｍ
しかも、５０ｍを泳いだ頑張った。自分をほめてあげたよ
コーチレッスンで教えてもらった事でやった事
クロールの左腕
（スタート練習をターン練習で代用）
横向きで頭入水練習
スカーリングの練習
右手の動きの練習
キックのタイミングの練習
背泳ぎのプッシュの練習等々
さすがに終わった後、ヘロヘロぜ～ぜ～になった。いつの間にプールの監視員はL君に。L君が20秒インターバルの練習HIITを勧めてくれたから、ずっと見ていてくれたようで、ぜ～ぜ～言ってプールサイドに寄っかかっている私に「いい具合でHIITやってますね」と声かけてきた。「この調子で頑張りましょう。」・・嬉しいな～
今日のお庭
欲しかったバラを偶然ゲット～
私の好きな色オレンジ色のバラ
レディオブシャーロット
桔梗がきれいに咲き出した
野草エリア。手前はすでに収穫済み。だいたい４～５回に分けて収穫予定。
フキの下の写真。なんかちょっと面白い
今年も・・。
買った大きなキャベツについていた子。早速保護してケースに。大事に育てるの