腸活は100点キター！

まずは腸活。

以前、2024/07/10頃にはこんなことを気にしていましたが・・・

投稿：オレンジ色の便のとき〜觀便。オレンジ色・赤色の食品に心あたりがなければ要注意〜

昨日から「作品」ことお通じ（便）の色が元の黄色系に戻り

なおかつ朝食前の腸音も「過活動」を脱して良好。

その結果、ここ2日間は100点満点。

ちなみに

たるさんの1日の腸活は、

朝起きてすぐの口腔ケアから始まります。

投稿：【健康】徹底した口腔ケアは最高の自己投資〜歯だけでなく、あごの骨も守れ〜

睡眠スコアはまあまあだけど夢をあんまり見ていない

つづいて睡眠。

（※データが抜けている日は翌朝トラッカーの電源が切れていてデータなし）

睡眠スコアの平均は良好とされる80以上、

夢を見ると言われるレム睡眠の時間も以前と変わらないのですが、

実感に大きな違いがあります。

・夢をあまり見ない、見ていても覚えていない

・入眠時に目を閉じた時の体や視野の感じが色々ちがう

これは6回目の後だけでなく以前から、

抗がん剤治療開始後（つまり約半年前から）

ずっと感じていることです。

そして最近まで眠剤が欠かせないくらい

入眠が下手くそ。

昼間の活動が

がん治療開始前の就業中より

少ないのも原因かもしれません。

この後、

抗がん剤の影響・副作用が

徐々に小さくなっていくうちに、

そして

お仕事を再開して

元のリズムを取り戻していくうちに

睡眠についても

元に戻るのか

変わらないのか

新しい状態になっていくのか

たのしみです。

おまけ

睡眠学者　柳沢先生によると

・睡眠はまず量

質の前にまず十分な量を取ること

・睡眠は減点法

睡眠を悪くする要因を取り除くこと

・見える化してみる

自分自身の睡眠の質を一度見える化してみるのも良いでしょう（06:31 睡眠の質に最も効果的なことは？）

復職後の生活リズムになった頃に

柳沢先生のところのインソムノグラフを使って

一度「脳波で」見える化かつ

専門医のアドバイスを受けてみようかな🤔

この動画を見て「ハッ」とさせられたのは

「02:03 どうして長過ぎる睡眠は体に悪いの？」

「人間は必要以上に眠れない」

適正と言われる睡眠時間よりも

短い方と長い方は因果関係が逆。

寝過ぎが体に悪いのではない。

寝すぎる体は何か問題が起きている。

動画：睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan

＜コメント欄より＞

日本版Tech Support（#テックサポート）に、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長の柳沢正史氏が登場。睡眠測定サービスを行う企業の代表も務める、睡眠研究の第一人者が『WIRED』ならではの睡眠に関する質問に答えます。

00:00 Opening

00:20 寝落ちした時と、準備して寝た時で睡眠の質に差はある？　

00:50 目を閉じて横になるだけで、睡眠の6割くらいの効果があるって本当？

01:13「寝る子は育つ」はホント？

02:03 どうして長過ぎる睡眠は体に悪いの？

03:27 寝具はどのぐらい睡眠に影響する？

04:29 ゴールデンタイムについて、適切な就寝方法は？

06:31 睡眠の質に最も効果的なことは？

08:24 なぜ人は夢を見るの？

09:17 夢はなぜ起きたときに殆ど忘れてしまうの？

10:48 夢を録画できる技術が今後現れる可能性は？

11:56 勉強中の居眠りは、何分寝るのが一番効率がいいの？

12:48 睡眠が必要な生物と、不要な生物の境界線は？

13:21 無防備となる睡眠の行為が、進化の過程で淘汰されなかった理由は？

13:56 生物によって睡眠時間に大きく差がある理由は？

15:20 Closing

【眠・腸活報告】TC6回目4週後、腸は元へ。眠りは改善の余地 〜情報・長すぎる睡眠の誤解など〜

【眠・腸活報告】TC6回目4週後、腸は元へ。眠りは改善の余地　〜情報・長すぎる睡眠の誤解など〜