plaza.rakuten.co.jp気づいたら5時間半そして話の内容は変わる
世の中ではオミクロンが騒ぎ始めていますが、そろそろこれをもって打ち止めかなと期待中
この連休。
2年ぶりにママ友達と外食しました。
第１子、保育園から数えて来年そろそろ20周年。
どの世代の友人達より長く付き合ってくれている人たちです。
流石にフルメンバーだと多いかなと思い、今回は小さなくくりで集合。
電車に乗ることもなく（それはいつもだけれど）地元のお店で集合しました。
何度か使ったことがある、シャイなお兄さんがお一人でやっているお店ですが、予約の電話を入れたら声が弾んでいました。
（お客さんみんな自粛してあまり来ないんだろうなーと推察
）
集合は6時半。
同じ地域に住んでいるのでたまに遭遇しますし、ラインでやりとりはあるものの飲みながら喋るのは2年ぶり。
美味しいご飯を食べながら、しゃべるしゃべるしゃべる。
さぁ、そろそろ帰る？とスマホで時間を確認して驚愕。。
0:03
なんか足が疲れたなとは思っていましたけど。。（まだ気分は22:30だったよ。。）
お兄さん。。ごめん
もうお店閉めたかったよね。。
控えめな方なので何も言わずに喋らせてくれてました。。
すごく美味しいのに、極めてリーズナブルなお店で申し訳なくて、それなりのチップ置いてきました。
（それくらいしないと心苦しいことこの上なし
）
結局私達がいる間、他にお客さん来ず。
潰れたら困るので又来よう。。
20年子供を通じて関係を続けてきた人たち。
最初の頃は子育てが大変で、せめて夜集まって子供達を放し飼いしながら（居酒屋でなんとかかんとか）ストレス発散。
クリスマス会やったり、みんなで海に泊まりで行ったり、スキーに行ったり、いつも子供帯同。
小学校を卒業するときには総勢20名で卒業旅行にもいきました。
旅館であぁ団体さんね。。と言われて（団体？・・言われてみればそうだ・・と顔をみんなで見合わせたり
）
あの時、旅館の前で写真を撮るためにみんなで並んだ時は泣けて来た。
当たり前にあった最後の運動会
私はフルタイム正社員で且つ旦那単身赴任で学校との関わりは最低限。
先生の当たり外れ、要注意ママ情報、学校のアングラネタは少し子供に軸を重めにおいてパートや契約社員で働いているママ達が情報源となって教えてくれました。
皆んな穏やかで面白くて彼女達がいたから私は「超」楽しい子育て生活が送れていると思っています。
必ず子供帯同だったのが、そのうち親だけでも集まれるようになりました。
そして子供達が大学生になり子育ても先が見えてきた。
久しぶりの飲み会の話題は、
運動
親がなくなった後の供養の仕方
墓問題
出会った時から恋話のない関係でしたが遂に墓まで来たか〜。
最近、神社、神様仏様に興味がある私。
熱く語ってしまいましたし。
これから先もおそらくこの地域に住んで行く私達。
老後は老人クラブ作ってあちこち出かけたりしようと目論んでいる私
。
ガンガン食べて、少し飲んで、大笑いしてセロトニンたくさん放出して久しぶりに超・リフレッシュ。
みんな満ち足りて帰りました（徒歩やら自転車やらで10分もあれば帰れるから楽だよねー）。
こんな関係を運んでくれた子供達には本当に心から感謝です。
昔は公園デビューとかネガティブに語られることもあったママ友達ですが。
私に言わせれば彼女達は戦友。
比較的地元密着で働いていた彼女達に比べ私は電車で通勤＆旦那単身赴任。
台風の日や東日本大震災の日。
子供を一緒に連れて帰るよ、なんなら下の子も保育園に迎えに行くよ！
そんなメッセージを即座に送ってくれる、そしてそれに遠慮なくお願いできる関係があったから乗り越えられたことがいっぱい。
4月の入園を控えているプレ保育園ママさん。
すでに保育園ママだけど特にそんな関係ないなーと思っているママさん。
コロナといえばコロナだけれど、なんなら自分が音頭とって同じ匂いのするママに声かけて見てくださいね〜
。
案外一生物です
−9KG減量してました（運動・小道具編）
ブログ引っ越しました。
食事編に続いて取り入れた運動編です
。
（おさらい）人生の目標
私の人生の目標は「70歳で今と同じ姿勢で同じスピードで歩くこと」。
近所を自転車でちゃりちゃりしながら走っていて思うのですが、やっぱり元気に歩いている人は楽しそう。
故に継続した運動は好きでなくてもやり続けることに疑問なく何かしらやってます。
追加した運動
筋トレ
ヨガ歴10数年。始めた当初（第２子出産後）は体も締まりましたが、ズルズルと体重が増えたようにヨガだけでスタイルを維持するのは（ヨガでなくてもでしょうが）難しい。しかもインストラクター見ていて思いますが、ヨガだけだと筋力はあまりついていないなーと思います。締まっているインストラクターはおそらくご自分で何か他の運動を追加しているように思います。
ヨガをしていても全然走れない。すぐに息が上がる。階段も普通にきつい（神社の階段とか）。
やっぱりヨガだけじゃダメそうだと思い、最初1番リーズナブルなランニングをやってみましたが全くダメ。
走れないし、走るの楽しくないし、寒くなってやめました。。（ランニングシューズは買いましたよ。いいやつ。）
予約なしでいけるサーキットエクササイズに通ってもみましたがこれもダメ。
予約しないと行かない
豆腐のような根性です。。
そこで見つけた筋トレジム。
ライザップが運営していますが、集団で音楽に合わせて筋トレを行う女性専用スタジオなのでお値段はヨガ並み。
10年もヨガ続けてますから多少は筋力に自信があったのに、始めたら全然ついていけない
ちょっと頑張ると目の前ホワイトアウトするレベル。
自信喪失。
それでもですね。
続けるってすごいですね。
少しずつ。
すこ〜しずつ。
ついていける時間が増えるんです。
あと、こちらの筋トレジムはオンラインも追加料金なしで見れるんです。
テレワークで自宅滞留時間が長くなった分をオンラインに当てて行くうちに、参加することが苦痛でなくなりました。そして息もあがりにくくなりました。心拍数をあげる運動って大事なんですね。
で、筋トレすると痩せるのか？という事ですが筋トレ後は不思議と食欲が湧かないのです。筋トレで痩せるというよりは、食欲コントロールができたことが好影響したと思います。
運動後プロテインは取ってます。
普通に美味しいプロテイン。
運動継続に効果があった道具
これ買いました
。
ランニングする人御用達（らしい）ガーミン。
グレードは低い方だと思います（時計として使いたくなかったためできるだけ小さくて目立たないものが欲しかった）。
グレードが低いからだと思いますが、「？」という計測結果の項目もありますので本格的に確認していきたい方は、もう少し高い機種を選んだ方が良いと思います。
（私はなんちゃってなのでこれで十分）
いくつか、これいいなという計測項目がありまして
週間運動量
時間ではなく強度で積算してくれている模様。
デフォルトは150/週でしたが私は250を目標としました。
ウォーキングやランなど日常生活で発生する運動は自動で検知して組み込んでくれます。
週末が近づいて達成してないと何かやろうかなぁと思えるのはいい
運動内容ログ
これはハードな筋トレしている時。
こちらはヨガ（通っているスタジオの中ではハードな方）。
もう違い歴然。（逆にきちんと考えてプログラムって作られてるんだなとも思う）
同じ時間を費やすならやはり筋トレの方が効率がいい等々、分析できるのがいい。
VO2MAX
なんのこっちゃか分かりませんがこんなこと言ってもらうと張り合いが出る。
体重計
我が家にある機種（4年前）はすでに市場にありませんが同系列です。
アプリで記録をとってます。
ただ。そんなにアプリ使いやすくありません。
血圧計をオムロンにしたので体重計もオムロンにすればよかったなーと思います。
長くなってきたので続く。。次回結論編の予定。
結果が出た方法・実は−9kgのダイエットに成功しました（その２・食事編）
ブログ引っ越してきました。
よろしくお願いします
前回の続きです。
ある日ふと始めたダイエット。
ざっくり半年で体重が−9kg、体脂肪率10％弱減りました。
最初のうちは単純なカロリーオフで、よく聞くオートミールやもち麦を取り入れていましたが途中から糖質OFFに切り替えました。
でも「なんちゃって」です。きちんとカロリー計算はしていません。
朝食
スムージー作りにハマる。
朝なので目標はお昼までお腹を保つこと。
ですので糖質もそれなりに入っていると思います。
その日により内容は異なりますが基本は以下を使用。
豆乳（無調整豆乳）
ケール（生葉）
バナナ（スライスして冷凍しています）
冷凍ブルーベリー/ラズベリー/ストロベリー
冷凍アサイー（カルディにあり）
キウイ（生）
ある日のスムージー
10年使ったブレンダーはパワー不足で買い換えました。。
ケールが噛まないでも飲めるレベルに粉砕できました。
腹持ち良く半年、苦なく続けられています。
お昼
仲良くしていた同僚が転職したり、コロナだったりで基本一人。
周辺は割と意識高い系の人も多いのかサラダ専門店もあるので（山盛り）サラダです。
最近はコンビニにも色々ありますが、あの中途半端に味の付いたチキンが苦手
こんなお店が近くにある。
間食
必要ならコンビニで売っているチーズ。
どーしてもっていう時はこちら。
最近のコンビニ、ロカボ商品充実しているので便利
夕食もろもろ活用したもの
ご飯なら。
計量カップの100mlの線までのもち麦を白米（１合水入り）に混ぜ、100mlのお水を追加。（ざっくりだけど問題なし）
炊き方は同じ（我が家はストウブ使用）。
もはや白米だけだと物足りなく感じてしまうくらいもち麦美味しい。。
パスタなら。
これを使っています。
2分くらいで茹で上がるので、家族用の普通のパスタと２種類茹でなければならないとしてもあまり手間がかかりません。
パスタか？と言われると違うんですがパスタソースに絡めて食べていると違和感がゼロ。途中からパスタ食べている気分に確実になります。
これは開発者に拍手です。
こちらも勢いで買いましたが。。甘みが強すぎて私的にはうーん。。
パンなら。
最後まで食べきりましたが、途中から胃が受け付けず。。
フスマは私には合わないようです。。残念。
こちらは最後までたべきれず。
もそもそして、うっ。。となってしまいました
どちらもレビューがすごくいいですし、紹介されているブロガーさんも多い気がしますので好みとか体質に依存かな。。
単価が高いので購入して受け付けないと残念感が大きいのですがファミマで売っているBASEFOODパン。
これを試してOKなら上で紹介したブランパンも行けると思います。（私はダメでした。。）
こちらね。ファミマはもちろん一つから売ってます。
一番の救世主はシャトレーゼ。
写真はチーズケーキですが私が一番好きなのはショートケーキ。十分甘いもの欲しい欲満たしてくれます。
逆にどら焼きやロールケーキは私の中ではイマイチでした。（何が違うんだか）
砂糖は全てこちらに置き換えました。コスパ悪いですが仕方がない。
朝はスムージー。お昼は（山盛り）サラダ。夜は子供の目を盗んで糖質OFF。
最近はこれだけだとやせることはできなくなってきましたが最初の頃は面白いように体重が落ちた気がします。
一応サプリも使っています。
どれだけ効いてるの⁉︎と言われると分からないですが
。
毎食前に。
数少ない会食前に。
ただこのメタノンは確実に効いてるような気がするんですよね…。
内臓脂肪（女性なのでそんなにないですけど）減ってる気がするんです。
次は運動＆活用アプリ編です。
皆さまお正月休みも後1日？
心残りなくまったりしましょ〜
