ニッポンランナーズ東京の紹介です。
年間36回、月平均3回ペースで練習会を開催しています。
基本的には金曜日18:45～
時々土日にも、皇居やマラニックなどの特別活動を開催しています。
それ以外には佐倉、柏地区にもご参加可能なルールです。
練習会の話に戻します。
18:45に集まって
練習メニューの説明とウォームアップ
体操とフォーム改善につながるエクササイズに取り組みます。
19:00から20:00までの約1時間がメイン練習。
概ねコーチ2名がアドバイスしたり一緒に走ります。
5/15（金）神宮外苑練習会の内容は・・
＜メニュー＞ 前半・後半選択
■【前半】19:00～
★3～5K ペース走（ご自身で組み立てて）
3時間10分台の方などは追込み果敢な走りをしていました
★4K〔5分30秒ペース・狩野コーチと〕
サブ4前後のメンバーが狩野コーチと一緒に走っていました
★3K〔8分ペース・齊藤コーチと〕残1Kﾌﾘｰ
ゆっくりラン派の方々が齊藤コーチと一緒に走っていました
（狩野コーチが引っ張る5.30ペースチーム）
■【後半】19:30～
★3～5K （2本目）
前半少しゆとりを持って走り、後半はペースアップ
実戦練習的に走りました
★20分おしゃべりをしながらのんびりラン＋ストレッチ＆流し
景色の異なる国立競技場周辺を狩野コーチと一緒に
★1K×3 スタート前にエクササイズ・だいたい9分ごとにスタート
齊藤コーチがエクササイズを担当
大切な筋肉を刺激して、大きな動きを作った上で1Kを心地よくラン
メイン練習時間は正味1時間といった枠ですが・・、
ただ走り込むのではなくて、けが予防、フォーム改善につなげるための
ストレッチやエクササイズを大切にしています。
たとえばこんな体操・エクササイズに取り組みます。
■ニッポンランナーズのウォームアップ
《指導；齊藤太郎》
■走りの基本はスクワットから
１つ１つの意味合いを大切にしています。
《日経電子版・美走快走楽走・5/16公開・齊藤太郎コラム》
★★NR東京★★
今年度は在籍25名。毎回10～15名のメンバーが参加しています。
指導コーチは2～3名体制
齊藤太郎 中田修弘 石田剛士 狩野早耶
基本的にこの4名が関わり、サポートさせていただいています。
6/13（土）は特別活動★120分野外ラン 15:15～
心地よく汗を流して
終了後は、毎年恒例となっている
森のビアガーデンBBQ懇親会です
ニッポンランナーズ東京
5～6月予定表
