夏を超えて、残暑と向き合う9月を想像していましたが・・
連日の雨に悩まされながらも活動を続けています。
ちなみに昨年の9月はとても厳しい残暑でした。
TOKYO世界陸上開催に湧き、
早朝練習会＋マラソン沿道観戦
など企画したことがとても懐かしいです。
ニッポンランナーズ東京の練習風景について書かせていただきます。
基本的な流れ
金曜日
18:45 集合 挨拶・体操・エクササイズ
19:00 メイン練習開始
20:00 終了
短時間、集中型。週末の夜に仲間と走って心地よく汗を流す。
そんなコンセプトです。
時々、土曜日午後や日曜日に開催することもあります。
★ニッポンランナーズHP《活動予定表》★
活動予定・ご入会案内・会報 | ニッポンランナーズ Official Website
◆◆◆練習会会場1◆◆◆
東京体育館・サブアリーナのトラック
200M周回のトラックです。
通常は個人利用の施設なのですが・・、
当クラブは団体利用を認められているため、
まわりに配慮しながら複数名で練習することができます。
（おしゃべりしながら体操）
主なメニューは
★400M×15（3分30秒毎ｽﾀｰﾄ）
400M疾走を10～15本繰り返すインターバル
3分30秒ごとにスタートを切るというルールで
どのタイムでゴールした方も足並みをそろえて
一体感ある練習にしています。
（トラックでの練習）
★「ストレッチ・エクササイズ⇔10分ラン」×3～4セット
体をほぐし、姿勢を整え、心地よく走れる土台を作ってから
自分のペースでランニング
これを3～4回繰り返します。
セットを重ねるうちに、フォームが改善されてきます。
◆◆◆練習会会場2◆◆◆
神宮外苑・絵画館前広場
1周の1K周回コースや
近隣のスポットへの野外ラン
坂道・階段など
ランステ、駅ロッカーなどに荷物を預けてお集まりいただいています。
（集合場所はココ、外苑絵画館前の広場）
主なメニューは
★3～5K×2セット
25分程度で区切りの良い距離まで走り、5分休憩をはさんで2本目スタート。
フルマラソンやハーフのペースを意識して走る、有酸素能力向上練習です。
★1K×7（8分毎ｽﾀｰﾄ）
1Kもしくは1.3K疾走を7回繰り返すインターバルです。
ゴールタイムは４分台から7分台まで幅広いです。
8分周期でスタートを切っていますが、走力的に厳しい方は
1本抜かしにして、奇数本は頑張り、偶数本は近場でジョギングという
アレンジ方法を取っています。
（神宮外苑周回コース）
★野外ラン
赤坂TBS 六本木けやき坂 代々木公園
などのエリアへ1K・8分ペースで走りに行きます。
（12月恒例・イルミネーション巡りラン）
★坂＆階段練習
国立競技場周辺、信濃町駅～東宮御所周辺
上り坂や階段を利用してフォーム改善や脚筋力強化を
目的とした練習をしています。
（国立競技場近くの階段にてフォーム養成）
