前回、血液の流れというお話が
ちょっとだけ出たので、
今回は血液の流れを良くする
運動についてお話していきたいと思います。
とはいえ、運動のやり方は
動画がないと上手く伝わらないので、
運動の重要性に特化します！
･･･僕自身がそんなに
運動していないのですが･･･。
正直運動したいですね。
身体が鈍るんですよね～。
サラリーマン時代は
運動する時間がなく、
うつ病で休職中は
運動しにいく気分にならないという。
「おいおい、だったら
運動の重要性すら説けないだろ？」
なんて言われそうですが、
今運動をしていないからこそ
わかることもあるのです！（ぁ
ちなみに運動と言えば、
僕は元々運動部です。
野球、テニス、バドミントン
とやってきました。
野球もテニスもバドミントンも
それなりの成績を出しています。
それなりの成績･･･
ご想像にお任せします！（ぁ
最終的にはバドミントンで落ち着いていますね！
今はかなり身体が鈍っていますが、
それでもそこそこの実力はあると
思っています。
そこそこの実力があるため、
うつ病で休んでいるにも関わらず、
大会に無理やり連れて行かれるんですね。
誰に？？
それはここでは言えません･･･。
しかも、大会一週間くらい前に
「あ、団体戦に登録しているから来てね！
オルター来ないと人数割れで
不参加になっちゃうから」
と、完全に強制参加ですよ･･･。
とりあえず、会場に行くと
当たり前のことながら人が多いわけです。
人が多いのは正直今でもまだ
あまり慣れていないですね（苦笑
大会の会場では、
人は多いせいで、
胃が痛いわ、眩暈はするわで
体によろしくありません。
ちなみに団体戦は、
３ペアずつの試合となります。
ダブルス三つですね。
はい、いらない情報すみませんでした（汗
まぁ、一応僕は毎回全勝しているので、
団体戦で優勝出来るかどうかは、
他の人次第なのですが。
胃がキリキリしながら、
人の多さに酔った状態で
大会なので、
精神衛生上良くないです（ぁ
ですが、運動って
頭が活性化されるんですよね～。
頭だけではありません。
血の巡りが良くなるため、
身体を動かしやすくなります。
血の巡りって
その場限りじゃないのかな？と
思うわけですが、
僕の場合は大会後数日は
頭の活性化と行動力が伴います。
大会終わった数日というのは、
部屋を掃除したり、
洗い物したりしていましたね～。
今は普通に洗い物をしていますが、
当時は洗い物も苦痛で、
放置していましたから（苦笑
大会後というのは、
「あれやろうかな？これやろうかな？」
と不思議と思うんですよね～。
これが運動して、
血の巡りを良くした結果かなと
思ったわけです。
数日経つとまた放置
してしまいますけどね（苦笑
ちなみに放置し始めるのは、
筋肉痛が来たときです。
次の日に来ないんですよ･･･。
二日後にも来ないんですよ･･･。
どういうことなんでしょうね～（苦笑
はい、すみません。
無駄話が多すぎますね。
正直な話、「運動」という言葉に
縛られなくても良いのですけどね。
作業に疲れたのであれば、
散歩するのも気分転換になりますし、
頭が活性化します。
他には掃除や洗濯ですね。
家事をすれば、ある程度は
頭の活性化にも繋がりますし、
行動力が出てきます。
まぁ、そもそも行動しているわけですから。
自転車と同じで、
最初は動き出しづらいだけです。
動き始めたらなんてことはない。
そのまま続けてしまえ～ということです。
運動をしないで作業をすると、
５分で辞めちゃうところが、
運動をしてから作業をすると、
３０分、１時間と集中力が
伸びることが良くあります。
運動でなくても、
掃除や料理などでもです。
料理は健康に優しいだけでなく、
集中力を保つためにも
是非やっていただきたいですね！
掃除に関しても、
身の回りのものが綺麗になるだけで、
集中力は大分変わります。
目に入るものがなくなるので、
気にならなくなるんですね。
元々気になっていないよ！
と思うかもしれませんが、
意外に入っているものだと思います。
僕自身がそうだったので･･･。
意外に気が散ってしまっていたようです。
うつ病で困っている方は、
運動する気力が正直わかないと思います。
というか、掃除や料理も厳しいんじゃないかなと。
それで部屋が汚くなっていくことが
良くありますからね･･･。
ただ、やはりアップダウンもあるはずなので、
出来そうな時に試してみてください。
掃除でも料理でも、散歩でも。
簡単なところからチャレンジです！
一歩ずつコツコツと進むためには
行動もコツコツ行っていくしかありません。
コツコツ行っていくことにより、
行動が習慣化されていきます。
よく３週間で習慣化されると言いますが、
正直それは個人差があるだろ～と
僕は思うわけです。
何をやっていたかにもよると思いますしね。
大体の目安としては良いと思いますが、
３週間行ったから、これで習慣化した！
と考えてしまうと途端に出来なくなるものです。
３週間、というのを目標としてしまうため、
達成されてしまうと、次に進めなくなるんですね。
目標高い方が良いというのは、
そこで歩みを止めないためです。
最終目標は高い方が良いですが、
小さい目標は低めで設定した方が、
心の負担は少ないと思います。
成功者はみんな運動をしています。
なぜ運動をしているのでしょうか？
健康になるし、血の巡りが良くなって
頭が活性化されるからですね。
人の体は少しの疲れが心地よく
感じる生き物なようです。
それにより作業量が増すみたいですね。
いきなり運動をがっつりやると、
すぐにやりたくなくなってしまうため、
徐々に始めていきましょう。
とりあえず起き上がることから始め
↓
散歩（買い物）
↓
家事（掃除、料理）
↓
友達と遊び（ボウリング、卓球）
↓
ランニング
↓
ジムなど
ランニングとかハードル高そうだけど、
実際行ってみると気持ちが良いものです。
まぁ、上記はあくまで例なので、
自分が少しずつステップアップするには
何が良いかなぁ～というのを考えてみてください。
自分の頭で考えるのはとても大事ですので。
最初はストレッチとかでも良いかもしれませんね。
せっかくなので、
これからの行動を少しでも変えてみてください。
あなたの行動が少しでも
良い方向に変わりましたら幸いです。
本日は以上となります！
ちょっとだけ出たので、
今回は血液の流れを良くする
運動についてお話していきたいと思います。
とはいえ、運動のやり方は
動画がないと上手く伝わらないので、
運動の重要性に特化します！
･･･僕自身がそんなに
運動していないのですが･･･。
正直運動したいですね。
身体が鈍るんですよね～。
サラリーマン時代は
運動する時間がなく、
うつ病で休職中は
運動しにいく気分にならないという。
「おいおい、だったら
運動の重要性すら説けないだろ？」
なんて言われそうですが、
今運動をしていないからこそ
わかることもあるのです！（ぁ
ちなみに運動と言えば、
僕は元々運動部です。
野球、テニス、バドミントン
とやってきました。
野球もテニスもバドミントンも
それなりの成績を出しています。
それなりの成績･･･
ご想像にお任せします！（ぁ
最終的にはバドミントンで落ち着いていますね！
今はかなり身体が鈍っていますが、
それでもそこそこの実力はあると
思っています。
そこそこの実力があるため、
うつ病で休んでいるにも関わらず、
大会に無理やり連れて行かれるんですね。
誰に？？
それはここでは言えません･･･。
しかも、大会一週間くらい前に
「あ、団体戦に登録しているから来てね！
オルター来ないと人数割れで
不参加になっちゃうから」
と、完全に強制参加ですよ･･･。
とりあえず、会場に行くと
当たり前のことながら人が多いわけです。
人が多いのは正直今でもまだ
あまり慣れていないですね（苦笑
大会の会場では、
人は多いせいで、
胃が痛いわ、眩暈はするわで
体によろしくありません。
ちなみに団体戦は、
３ペアずつの試合となります。
ダブルス三つですね。
はい、いらない情報すみませんでした（汗
まぁ、一応僕は毎回全勝しているので、
団体戦で優勝出来るかどうかは、
他の人次第なのですが。
胃がキリキリしながら、
人の多さに酔った状態で
大会なので、
精神衛生上良くないです（ぁ
ですが、運動って
頭が活性化されるんですよね～。
頭だけではありません。
血の巡りが良くなるため、
身体を動かしやすくなります。
血の巡りって
その場限りじゃないのかな？と
思うわけですが、
僕の場合は大会後数日は
頭の活性化と行動力が伴います。
大会終わった数日というのは、
部屋を掃除したり、
洗い物したりしていましたね～。
今は普通に洗い物をしていますが、
当時は洗い物も苦痛で、
放置していましたから（苦笑
大会後というのは、
「あれやろうかな？これやろうかな？」
と不思議と思うんですよね～。
これが運動して、
血の巡りを良くした結果かなと
思ったわけです。
数日経つとまた放置
してしまいますけどね（苦笑
ちなみに放置し始めるのは、
筋肉痛が来たときです。
次の日に来ないんですよ･･･。
二日後にも来ないんですよ･･･。
どういうことなんでしょうね～（苦笑
はい、すみません。
無駄話が多すぎますね。
正直な話、「運動」という言葉に
縛られなくても良いのですけどね。
作業に疲れたのであれば、
散歩するのも気分転換になりますし、
頭が活性化します。
他には掃除や洗濯ですね。
家事をすれば、ある程度は
頭の活性化にも繋がりますし、
行動力が出てきます。
まぁ、そもそも行動しているわけですから。
自転車と同じで、
最初は動き出しづらいだけです。
動き始めたらなんてことはない。
そのまま続けてしまえ～ということです。
運動をしないで作業をすると、
５分で辞めちゃうところが、
運動をしてから作業をすると、
３０分、１時間と集中力が
伸びることが良くあります。
運動でなくても、
掃除や料理などでもです。
料理は健康に優しいだけでなく、
集中力を保つためにも
是非やっていただきたいですね！
掃除に関しても、
身の回りのものが綺麗になるだけで、
集中力は大分変わります。
目に入るものがなくなるので、
気にならなくなるんですね。
元々気になっていないよ！
と思うかもしれませんが、
意外に入っているものだと思います。
僕自身がそうだったので･･･。
意外に気が散ってしまっていたようです。
うつ病で困っている方は、
運動する気力が正直わかないと思います。
というか、掃除や料理も厳しいんじゃないかなと。
それで部屋が汚くなっていくことが
良くありますからね･･･。
ただ、やはりアップダウンもあるはずなので、
出来そうな時に試してみてください。
掃除でも料理でも、散歩でも。
簡単なところからチャレンジです！
一歩ずつコツコツと進むためには
行動もコツコツ行っていくしかありません。
コツコツ行っていくことにより、
行動が習慣化されていきます。
よく３週間で習慣化されると言いますが、
正直それは個人差があるだろ～と
僕は思うわけです。
何をやっていたかにもよると思いますしね。
大体の目安としては良いと思いますが、
３週間行ったから、これで習慣化した！
と考えてしまうと途端に出来なくなるものです。
３週間、というのを目標としてしまうため、
達成されてしまうと、次に進めなくなるんですね。
目標高い方が良いというのは、
そこで歩みを止めないためです。
最終目標は高い方が良いですが、
小さい目標は低めで設定した方が、
心の負担は少ないと思います。
成功者はみんな運動をしています。
なぜ運動をしているのでしょうか？
健康になるし、血の巡りが良くなって
頭が活性化されるからですね。
人の体は少しの疲れが心地よく
感じる生き物なようです。
それにより作業量が増すみたいですね。
いきなり運動をがっつりやると、
すぐにやりたくなくなってしまうため、
徐々に始めていきましょう。
とりあえず起き上がることから始め
↓
散歩（買い物）
↓
家事（掃除、料理）
↓
友達と遊び（ボウリング、卓球）
↓
ランニング
↓
ジムなど
ランニングとかハードル高そうだけど、
実際行ってみると気持ちが良いものです。
まぁ、上記はあくまで例なので、
自分が少しずつステップアップするには
何が良いかなぁ～というのを考えてみてください。
自分の頭で考えるのはとても大事ですので。
最初はストレッチとかでも良いかもしれませんね。
せっかくなので、
これからの行動を少しでも変えてみてください。
あなたの行動が少しでも
良い方向に変わりましたら幸いです。
本日は以上となります！