12/13-12/19の練習（いよいよ真冬の様相に）

12/13　疲労のため休足

12/14　帰宅ラン。　出勤ランできる時間に起きたのですが、スマホの外の気温が1℃というのを見て二度寝しました　夜は4℃。一瞬ひるみましたが改心して走りました。身体は汗ばむほど熱いのですが指先がじんじん痛くなります

12/15　出勤ラン。今朝もスマホの温度表示は1℃。しかーしがんばって走りましたよ　手袋は少し厚めのもので。早朝高血圧の気があるので無理せず㌔7。夜はセミナーのため走らず。

12/16　仕事が休みなので南公園でトラック練しようかと出向きましたが、期末テストが終了したのか高校生が使用。邪魔しては悪いので周回路で1000バルスタート。しかし２セット目でランウォッチが真っ白になっていることに気づく　充電切れ。一気にやる気がなくなりやめてしまいJog

12/17　朝は雨、夜はセミナーだったので休足日

12/18　昨夜の風がもの凄かった竜巻でも来たのかと思ったぜ。朝も強かったら嫌だなっと思っていましたが収まっていました。しかし寒い　ゆっくりと出勤ラン。帰宅ランはなんかおなかの調子が気になりながらも大変なことにはならずに済みました

12/19　南公園ゆるJog。　テニスの人数が少ないので来てと言われたのでその前にゆるーく10ｋｍ。

その後のテニス3.5時間は堪えました

今週はこのへんで

大会予定

2022年3月13日　立川シティハーフ　目標サブ２　申込済
2022年4月17日　かすみがうらフル　目標サブ４

今月のラン総距離187ｋｍ　　　2021年マラソン貯金26320円 

12/14ランニング 10.45km 1時間8分12秒 6分31秒/km  職場→家

12/15 ランニング 10.97km 1時間17分19秒 7分2秒/km  家→職場

12/16 ランニング 10.4km 1時間8分0秒 6分32秒/km  東大和南公園周回

12/18 ランニング 10.75km 1時間17分17秒 7分11秒/km  家→職場

          ランニング 10.51km 1時間9分30秒 6分36秒/km  職場→家

12/19 ランニング 10.51km 1時間12分44秒 6分55秒/km 東大和南公園周回

12/6-12/12の練習（前半サボって後半盛り返し）

12/6-8　長雨、筋肉痛、仕事、で3日間走れず

12/9　ようやく晴れて、休み。さぞかし身体、足が動くだろうと400バルを行うも心肺がいっぱいいっぱいで5本で心折れました。「3日走らないだけで」と落胆

12/10　休足

12/11　出勤ラン＆夕ラン。　夕ランは久々に昭和記念公園周回。2周の予定が1周でガス欠で足が止まった。なかなか走力がついてこないなぁ

12/12　家から13ｋｍの所にある大学での勉強会に参加。走って行って帰ってきました。いやいや疲れました。帰りの途中の立川駅でイルミネーションを撮りましたが、難しいですね

前半走れませんでしたが後半盛り返して10ｋｍ/日ペースに戻せました。

今週はこのへんで

大会予定

2022年3月13日　立川シティハーフ　目標サブ２　申込済
2022年4月17日　かすみがうらフル　目標サブ４

今月のラン総距離123.6ｋｍ　　　2021年マラソン貯金25680円 

12/9（1） ランニング 3.51km 24分12秒 6分53秒/km  東大和南公園周回

　　　（2） ランニング 3.19km　17分25秒 5分27秒/km  東大和南公園トラック　400バル

　　　（3） ランニング 8.06km 53分53秒 6分41秒/km  東大和南公園周回

12/11（1） ランニング 10.47km 1時間10分12秒 6分42秒/km  家→職場

　　　　（2） ランニング 11.7km 1時間19分52秒 6分49秒/km  昭和記念公園周回

12/12（1） ランニング 13.81km 1時間38分56秒 7分9秒/km  自宅→東京薬科大学

　　　　（2） ランニング 12.69km 1時間30分13秒 7分6秒/km  東京薬科大学→自宅

11/29-12/5の練習（大会エントリー＆痛みが移る）

11/29　帰宅ラン。　土日で40ｋｍ走ったので朝は走らず。帰宅ランをしましたが、左足ハムが痛むな。でもそれなりのペースまで上げることができました。

11/30、12/1　膝も痛くなって、骨盤の腸骨陵にも違和感があり。雨やweb研修もあったので2日間休足しました。

11月は292ｋｍでした。８日走らない日がありましたが、出勤ランを何日か入れたので距離は伸びました。
立川シティハーフマラソンにエントリーしました。Ｊｏｇばかりでなくきついのもやらないと。

12/2　南公園400バル。　足腰はなんとなく良くなったので久々に400ｍインターバルをしました。ペースはともかく目標の10本できたことが嬉しい 気持ちも保った。大会を入れたのが刺激になった。

12/3出勤＆帰宅ラン。　昨日の疲労もあまりなく走れた。膝が少し痛いのが気になる

12/4　久々にGF立川さんで「アニマルフロー」のセミナー参加。往復を走りました。この日のAFは「ヨガマットの上でできるAF」ということで狭い我が家でも練習できるフローを教えてもらいました。

12/5　南公園ゆるJOG。　AF翌日は身体が痛いお決まりのパターン。南公園をゆっくりJogしました。21ｋｍを目指しましたが、膝の痛みが出てきたので途中で終了。残念な反面、肩甲骨の動きが良く、胸郭も開いている感じがしたのはAF効果かなぁ。良かったです

今週はこのへんで

大会予定

2022年3月13日　立川シティハーフ　目標サブ２　申込済
2022年4月17日　かすみがうらフル　目標サブ４

今月のラン総距離60.2ｋｍ　　　2021年マラソン貯金25050円 

11/2（1） ランニング 10.67km 3.12km1時間9分16秒 6分29秒/km  職場→家

12/2（1） ランニング 3.12km 24分33秒 7分52秒/km  東大和南公園トラック

       （2） ランニング 6.3km 36分16秒 5分45秒/km  東大和南公園トラック　400バル

       （3） ランニング 6.1km 44分10秒 7分14秒/km  東大和南公園周回

12/3（1） ランニング 10.33km 1時間11分20秒 6分54秒/km  家→職場

       （2） ランニング 10.66km 1時間9分04秒 6分28秒/km  職場→家

12/4（1） ランニング 3.63km 0時間24分40秒 6分47秒/km  自宅→GF立川

        （2） ランニング 3.62km 0時間24分45秒 6分50秒/km  GF立川→自宅

12/5（1） ランニング 16.45km 1時間58分15秒 7分11秒/km  東大和南公園周回