美原ミエです
１月から８キロの減量に成功して
から現在も維持できています
だいぶ暑さで食欲が落ちましたが
お肉を意識して食べる様に
していたら無事に食欲も
回復してきて一安心です
これで健康的にダイエットが
できます
昨日の夕飯は揚げ物でした
暑くて揚げ物は避けて
いたのですがどうしても
食べたくて・・・
それはチキンチーズカツ
(むね肉)
以前作ったら美味しいし
ボリューム満点でしかも
揚げ物のわりに
低脂肪高タンパク質
カルシウムも摂れて
かなりお気に入りの
１品になりました
私の食べる量はむね肉半分。
２個のカツができるように
お肉を切ります。
この時に大葉とチーズを
挟むので包丁で切れ目を
入れながらお肉を広げて
薄く伸ばしていきます。
伸ばした肉に大葉とチーズを
乗せてクルっと巻きます。
4～５㎝くらいに折った
パスタで爪楊枝代わりに
巻いた部分を止めます。
軽く塩コショウをして
米粉→卵→パン粉をつけ
フライパンに米油を薄く
敷いてコロコロ転がしながら
揚げ焼きをします。
中まで火が通りにくいので
中火でじっくり揚げ焼き
して下さい。
クルっと巻くことで
ボリュームが出て
噛み応えがあり
満腹中枢が刺激
されます。
私はソースではなく
塩と以前紹介した
WASABIスパイスで
食べました
ご飯との相性抜群で
家族からも大好評！！
来週をまた作ると
約束しました
ささみで作っても
美味しいです
この日の食事は
朝
ご飯５０g
納豆
目玉焼き
青汁入りプロテイン
昼
ホルモン８０g
目玉焼き
レタスサラダ
ご飯１５０g
のり４枚
夜
チキンチーズカツ２個
キャベツサラダ
＊ドレッシング代わりに
酢にんじん玉ねぎをかける
ブロッコリーとナスの
チーズ焼き(小鉢)
野菜の味噌汁
ご飯１２０ｇ
糖質・脂質・炭水化物
範囲内
カロリーはあと２００カロリー
摂っても大丈夫でした
徒歩８５００歩を入れて
１００点でした
このように私は
朝少なく
昼普通又は多く
夜普通又は多く
食べていますがこの方法で
減量できています
ただ食後４時間以上あけて
寝る事となるべく夕飯後
ウォーキングにいくように
いています
私のように在宅での仕事を
している方や主婦業をされて
いる方なら早めの夕飯も
可能だと思いますが
フルで働いていたり
お子様の習い事の都合で
夕飯が遅くなる方は
朝やお昼にたっぷり食べて
夜は少なめが良いと
思います
朝と夜のご飯の量を
反対にするぐらいで
平気です。
最近の暑さで体調不良の方や
疲れが取れない方が多いと
思います
お肉をちゃんと食べましょう
もちろんバランス重視ですが
熱中症予防を兼ねて
野菜たっぷりなスープや
味噌汁を飲みましょう
七味は漢方と同じ
役目があるそうです
血行促進など・・・
あとは忘れました
なので毎日味噌汁に
少量入れるように
しています
食事にもちゃんと
効果や効能があります
きちんと身体に返ってくるのは
半年ぐらい続けてからですが
着実に体質や体重が変わって
きます
抜きダイエット
だけダイエットは
やめましょうね
占いも頑張っています
ご興味がある方は是非
チキンカツにかけたWASABIスパイスです
ステーキにかけても美味しかったです
揚げ物の前には必ず飲んでいます
お茶と飲むと違和感ないです
現在通算８個目を注文中
本当に美味しい
みんなに食べてほしいです
プロテインに入れて飲んでいます
すごく飲みやすいです(１年半以上愛飲中)