こんにちは🐕
群馬・東京でパーソナルトレーナーをしている、ひらまーるです！
本日は、女性に向けてのダイエット方法PART2にいきたいと思います💁
PART2では、ダイエットについてとても大事な【食事】についてお話ししていきましょう
ダイエットに欠かせないのは食事制限🤔
最初にお伝えしておきますが、過度な食事制限はリバウンドや女性ホルモンの乱れなどのリスクが上がってしまうので注意が必要です😞
ただ、普段食べている食事から今の体ができているのも事実です🤔女性は生理周期によって食べるものや食べ方を変えながら、減らすことを考えすぎず、必要な栄養素と量を理解して時にはプラスしていくことも意識していきたいですね🥸
現代社会において20~30代女性は特に栄養不足な方が多いです🤔💦タンパク質やビタミンD、カルシウムなどが不足している人が多い印象です🥸
○仕事が忙しくちゃんとご飯が摂れない
○朝ごはんを食べない
○ダイエットの習慣化
などといった食習慣をされている方も今読んでいる方の中にもいらっしゃると思います🤔
そういった食習慣がある方ほど、体重が落ちない、冷え性、便秘、生理痛や生理不順などの悩みを抱えていたりします🥲
偏った食事や過度な食事制限は、女性ホルモンを乱し、心身ともに不調を招いてしまします🥺
必要な栄養を理解して、女性ホルモンの周期に合わせた食事を意識してみましょう💁
人間の体は、筋肉や骨、脂肪などで構成されておりそれらを作り出しているのが栄養素です👀その中でも５大栄養素と言われる、
・タンパク質
・脂質
・炭水化物【糖質・食物繊維】
・ビタミン
・ミネラル
は体に必要不可欠栄養素になります🥸
この５大栄養素をバランスよく摂ることで、健康な体を保つことができる訳です🤔
今皆さんが摂っている食事の中で不足している栄養素はなんですか？？
まずは食事を見直して少しずつ改善していきましょう🐕
これまで食事を見てきた女性のお客様の中で圧倒的に悩みが多かったのが生理前の食欲増進です🥸まず、生理前の食欲増進の原因は血糖値の急低下になります。血糖値はインスリンというホルモンによって一定に保たれますが、排卵後から生理前はプロゲステロンの作用によりインスリンの効きが悪くなるため、体はいつもより多くのインスリンを分泌します🥸すると、血糖値が急激に下げってしまいすぐにお腹が空いてしまうんです🥲
まずは、これを理解した上でどのような食事の取り方が適しているか考えると、生理前は食事の回数を増やすのをおすすめします💁1日の摂取カロリーは変えずに、普段3食の方は5食を増やしてみるのもいいですね🥸血糖値が下がりきる前に、再度食事をすることで血糖値のアップダウンが緩やかになりお腹が空きにくくなりますよ😌是非試してみてください🐕
いかがでしたでしょうか🤔
次回は、時期別の食事法やおすすめの食材のご紹介をしていきたいと思います👌
前回もお伝えしました、体づくりを継続する上で大切なのは理解することです！！
少しづつ理想の体を目指して頑張っていきましょうね😌
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