こんにちは🐕
群馬・東京を拠点にパーソナルトレーナーをしている、ひらまーるです！
本日は、女性に向けてのダイエット方法PART2の続きをご紹介していきたいと思います🐕
前回は、女性のダイエット法【食事編】をご紹介していきましたが、今回はもう少し深く掘り下げて時期に合わせたおすすめの食べ物をご紹介していきます😌
まずは、生理中のおすすめの食材をご紹介していきます💁
生理中は出血により体内の血が失われますから、安静にしていたとしても貧血になりやすい時期です🤔体内の酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンという物質が少なくなった状態でいるとめまいや立ちくらみ、動悸や息切れなどの症状が出る場合もあります🥲さらに、体内の血液量が少なくなると体はいつもより冷えやすくなります🥸そこで生理中には鉄分を補う食材や身体の体温を高めてくれる食材を、日常的に不足しがちなタンパク質のどを、積極的に摂取していきたいです🤔
逆に避けたいのはカフェインの入ったコーヒーや緑茶等です👀カフェインは鉄の吸収を妨げるだけでなく、冷えや生理痛の悪化を引き起こしてしまう可能性があるので注意してください⚠️なんか飲みたいな〜って時はココアやハーブティーが👍です🐕
〜生理中におすすめな食材〜
○ハチミツ
ハチミツには体を温めてくれる効果がある他、便秘改善、疲労回復や風邪予防などの効果が期待できます🐕ヨーグルトや果物などと一緒に摂れるといいですね⭐️
○赤身マグロ
赤身マグロには、タンパク質や鉄分が豊富に含まれているため貧血改善、血行促進、浮腫改善など様々な効果が期待できますね😌カルパッチョなどにしてレモン汁をかけるとビタミンCが鉄分の吸収を高めてくれるのでおすすめです🐟
○しじみ
味噌汁などで手軽に摂るのがおすすめですね🤔体を温めるだけでなく貧血予防、浮腫改善などの効果がありますし、何よりコンビニでも手軽に摂取できるのはありがたいですね💁
〜生理後から排卵までのおすすめな食材〜
この時期は筋トレの効果を最大限生かす食事を意識していきましょう💁筋肉を育てていくためにはタンパク質が必要になってきます🥸現代において、卵や鶏肉などおすすめした食材をより美味しく食べれる調理法がSNSに沢山出回っていますので是非そういった物を参考にしてみてください🐕とにかく、鶏胸肉は高タンパク低カロリー、そしてお財布に優しい食材として多くの方々に愛されていますし、ひらまーるも全押しする食材です💁
〜排卵後から生理前までのおすすめな食材〜
この時期は、プロゲステロンの分泌により体温が少し上がります🤔その分基礎代謝も上がり生理周期の中で最も脂肪燃焼率が高まる時期です🐕もちろん何もしていなければ効果はありませんが筋トレや有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼が期待できますよ🔥また、この時期は水分や老廃物を溜め込みやすい時期でもあります🥸お通じが悪くなったり体重が増えてしう時期でもありますので、発酵食品や食物繊維やオリゴ糖を積極的にとっていきたいですね🐕
この時期はしっかり体を動かしていきたいので炭水化物はしっかりとっていきたいですね🤔玄米やオートミールなどGI値が低い食材を選んでいきましょう🥸
○シナモン
シナモンには冷えを取り除き、全身の血行を促進する効果があります🥸生理痛の緩和や胃腸の不調を助けてくれる食材なので、体調が悪い時のおすすめ食材としても効果的です💁
○鮭
鮭には胃腸を温め、血の巡りを良くする効果があります💁また鮭には、アスタキサンチンが豊富に含まれており疲労回復や美肌効果、血行促進も期待できます🐟
○キノコ類
きのこは食物繊維が豊富に含まれた食材です🍄ビタミンやミネラルも豊富で低カロリーなのでダイエットの味方です😌この時期に起きやすい便秘や浮腫改善にもつながるかなりおすすな食材となっております🙏
いかがでしたでしょうか🥸
時期によって体調が変化する女性だからこそどういったことを意識して食材選びや運動をしたらいいかわかると思います🤔過度なダイエットや不規則な食事や生活を見直し、健康かつ綺麗な体づくりをしていきましょう🐕
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