べき思考、白黒思考が強い私。
できていないことばかりに目が向きがちです。
そういった認知のゆがみを「スキーマ」というらしい。
このブログで何度も出てくる認知のゆがみ。
これを何とかすることが、近々の私の課題。
スキーマが発生する大きな要因は2つ。
遺伝的なものと、幼少期の育成過程らしい。
じゃあ大きくなってからどうしようもないのかといえば、
そうではなく、色眼鏡で世界を見ていることを認識することが
まずは第一歩となる。
最近学んでいる認知療法もその一つ。
色眼鏡を何とか外して現実をありのままに見ようとする方法。
でもしみついた色眼鏡はなかなか外れないので、
少しずつ、偏りをなくしていければと思います。
5割できたことを認める。
100点を狙わない。追い求めない。取れないことを責めない。
課題ができても、その課題が人生にプラスの意味を成していると
なぜこの課題が現れたのかを考えてみる。
悲観的にならず、プラスに捉える。
すぐにはどうしたって難しいけど、
少しずつ、少しずつ、3歩進んで2歩下がりながら、
偏りをなくしていきたいと思います。