人前に出る、失敗するのが怖い。
不安障害の典型例。
私の性格というか、気質レベルで
根付いてしまっている恐怖感。
これをどうしたらいいのか。
不安障害について、いろいろな本を読んだけど、
共通しているのは暴露療法と認知行動療法。
不安障害の場合、多くは不安が多くなる場面を避けるようになる。
私もそう。逃げたくなる。
ネットなんかでは、どうしても無理な場合は休めばいいとあるけど、
不安障害の場合はそうではないらしい。
逃げると、不安の対象となっている現実を認識できないから。
認識できないから、余計に不安が大きくなる。
不安が大きくなるから、余計に行けなくなる。の悪循環。
そこで認知行動療法の出番。
不安が現実的なものなのか、視野を広げてみて、
現実的にできそうなことを考えてみる。
そして暴露療法。
実際に現実に行ってみて、想像通りに不安な場所か確かめる。
ここが、一気にステップを踏むと、やはり不安な場所だったと
不安を強めてしまうので、スモールステップで進める。
というのが、不安障害の克服の仕方なんだとさ。
でも現実的に、スモールステップで暴露していくなんて
やっぱりちょっと怖いよね。。。