認知行動療法の、「行動」に焦点をあてたもの。
私はインプットは割と得意だけど、アウトプットが弱い。
なので、行動に移さないとなと思ってます。
まずは問題を明確にすること。
具体的にどういう状況を問題だと感じているか。
私の場合は、
・トラブル発生時に頭が真っ白になってしまうこと。
次に、解決した時のイメージ。
・焦らずにトラブルに一つずつ対応していくこと。
試してみたい、解決に至るまでの対策案。
・ひとまず落ち着く。深呼吸する。
・状況を細かく確認する
・メタ認知を発動し、第3者目線でとらえて焦らない
・対処案を箇条書きにしてみる
・過去事例をあさる
・上長に相談する
一番効果ありそうで、試してみたいこと。
・メタ認知を発動し、第3者目線でとらえて焦らない
もし失敗した時の、打開策。
・ひとまず落ち着く。深呼吸する。
やってみてどうだったか。
・自分を実況しながら取り組むことで、
トラブルに囚われすぎずに対処できた。
という、順番でやるのが良いらしい。
メタ認知。
鳥瞰視点とかとも言われてるけど、
私はこの俯瞰してみるというのが不得手。
どうしても予定外のことが発生すると、
そのことばっかりに囚われて、頭が働かなくなる。
一歩引いた自分を冷静に観察する自分を
持ち合わせられるように、練習ですね。