不安とは、起こった事実に対して、
認知がマイナス方向の意味付けをして、
どうなるんだろうかと、未知のことに対しておびえている状態。
不安を少しでも解消するには
事実を客観的に第3者目線で見て、それ以上意味づけをしないこと。
失敗or失敗しそうだと予想されるのであれば、
どう修正すべきか、行動を起こすこと。
わかっちゃいるけど、認知の部分でいろいろな意味づけをして
ぐるぐる思考に入って、マイナススパイラルに突入してしまう。
認知を歪みなく、事実を客観的にとらえるために、
第3者視点であるメタ認知を鍛える必要がありそうです。
いつもこんな感じで、課題は上げるのだけど、
アクションプランがないよね。
変わるには、行動が伴わないとね。
スモールステップで何かできることはないかな。。。
いつもと違うちょっとしたことをやりたいのだけど、思いつかない。。。