認知と感情を分けて考える。
これ、結構難しい。
認知：いわゆる「自動思考」
例えば、プレゼンするとき、「失敗したらどうしよう」みたいなやつ。
情けないなぁとか、自分のせいで上手くいかなかったらとか、
バックグラウンドとして抱えている、認知のゆがみの影響が大きいらしい。
感情：いわゆる「気分」
例えば、「不安だ」とか「憂鬱だ」とか、形容詞的なやつ。
人間の本能として、感じることのことらしい。
2つのうち、自分でコントロールできるのは、「認知」の方だけ。
「事実」に対して解釈をし、自動思考として「認知」して
意味づけをして結果生じるのが、「感情」。
プレゼンする。上司が見ている。というのは事実だけど、
失敗したらどうしよう、上司がなんか機嫌悪そうとか「考える」のは
自動思考による認知。
その認知の結果、不安だ・憂鬱だといった感情が生まれる。
と、ここまで書いているけど、
実際その場に立ったら、感情に支配されるよね。。。
スーハ―深呼吸して、「私は今、不安を感じている」と
受け容れるだけでも違ってくるって言われているけど、
感情に支配されている現場でやったところで、変わったためしがない。。。
練習不足なだけなのかな。
こころのことって、難しいですね。
