過去ではなく、未来を生きるために──自己効力感があなたを変える理由①

こんにちは。

現代氣功（氣幸）を活用し、あなたの心と身体の健康を整え、さらに理想の未来と夢（ゴール）の実現をサポートする氣功師のTakahiroです。

このブログでは、現代氣功、クンダリーニヨガ、コーチング、食に関する情報を通じて、あなたが理想の未来とゴールを実現するための理解を深め、実践的なアプローチをお伝えしています。

今回は、

過去ではなく、

未来を生きるために──

自己効力感が

あなたを変える理由

についてです

お品書き

違いについて考えたことはありますか？
自己肯定感とは？
自己効力感とは？
私が考える、自己肯定感と自己効力感のほんとうの違い
自己効力感を高めよう
まとめ

1.違いについて考えたことはありますか？

「自己肯定感と自己効力感って、似ているようで何が違うんだろう？」

もし、あなたがそんな疑問を持ったことがあるなら、今日のテーマはきっとヒントになるはずです。

私たちは日々、自分の気分や行動に影響を受けながら生きています。

「今日はうまくできたな」と思える日は自然と前向きになれたり、「どうせ自分には無理だ」と感じた瞬間に、何かをあきらめてしまったり――
こうした感覚の背景には、「自己肯定感」と「自己効力感」という、よく似た2つの“こころの力”が関わっているのです。

だけど、意外とこの2つの違いについて、深く考えたことがある人は少ないかもしれません。

この記事では、あなたの中にある“前に進む力”を引き出すために、この「自己肯定感」と「自己効力感」の違いを丁寧に紐解いていきます。

そして後半では、認知科学の視点から、「未来に向かう力をどう育てるか？」についても探っていきますね。

まずは、それぞれの意味と働きについて、順番に見ていきましょう。

2.自己肯定感とは？

あなたは、自分のことを「これでいいんだ」と思えたことがありますか？

たとえば、何か失敗したときでも、「でも、自分には価値がある」と感じられたなら――
それは、あなたの中に「自己肯定感」が根づいている証かもしれません。

自己肯定感は、英語でいうと「self-esteem」。
直訳すれば、「自分自身を尊ぶ感覚」です。

つまり、自分の存在そのものに価値を感じる気持ち。

たとえ上手くいかないことがあっても、あなたがあなたを信じる力です。

心理学の世界では、自己肯定感は「自分のことを前向きに評価できる心の状態」と言われています。

これは、自分の“過去”の体験や、“周囲からどう扱われてきたか”によって育っていくものなんです。

たとえば――

小さな頃、何かに挑戦して「よく頑張ったね」と言われたこと
失敗しても、「大丈夫、それでも君は素敵だよ」と受け入れてもらえた経験
誰かに必要とされている、愛されていると感じた時間

こうした積み重ねが、あなたの中の「自己肯定感」を育てていきます。

逆に、過度な否定や無関心、評価されない経験が続くと、「自分なんて価値がない」と感じやすくなってしまうこともあるのです。

自己肯定感は、あなたの「土台」となる感覚。

だからこそ、まずは過去のあなたをそっと振り返りながら、今のあなたが持っているその価値を、もう一度見つめ直してみてください。

次は、もうひとつの“こころの力”、「自己効力感」について見ていきましょう。

3.自己効力感とは？

「これなら、きっとできる気がする」

そんなふうに、まだ達成していないことに対しても、不思議と前向きに感じられたことはありませんか？

それこそが、自己効力感。

英語では「self-efficacy」と言い、心理学者アルバート・バンデューラによって提唱された概念です。

自己効力感とは、「自分にはそれを達成する力がある」と信じる感覚のこと。

まだ未来にある出来事に対して、「私はできる」と感じる、まさに未来志向の信頼感なんです。

たとえば――

「まだ経験はないけれど、やってみたいし、できる気がする」
「大変そうだけど、何とか乗り越えられるはず」
「緊張するけど、自分ならやり切れると思う」

こうした前向きな感覚は、自己効力感から来ています。

そして、面白いことに、この感覚は成功体験だけでなく、失敗をどう乗り越えたかによっても育まれていくのです。

たとえば、

何度も挑戦してようやく成果が出たとき
誰かの応援やモデル行動を見て「自分にもできるかも」と感じたとき
緊張や不安とうまく付き合えたとき

これらすべてが、未来の行動に対する「自信の種」になります。

自己効力感は、まさに行動の起点です。

「やってみよう」と思えること、実際に一歩を踏み出せること。
これが、未来を切り開く大きなエネルギーになるのです。

4.私が考える、自己肯定感と自己効力感のほんとうの違い

「自己肯定感と自己効力感の違いってなんだろう？」

そう考えていたとき、私がヒントにしたのが認知科学の視点でした。

この分野では、人が物事をどう捉え、どんな世界を生きているのか──その「認知の構造」を扱います。

そしてその中で、自己肯定感と自己効力感は、まったく異なる時間軸を持っていることに氣づいたのです。

■自己肯定感は「過去」から生まれる

自己肯定感は、「これまでの人生で、うまくやってこれた」「人に認められた」「自分には価値がある」という過去の積み重ねから育まれる感覚です。

過去の成功体験、親や先生、周囲の人からの承認が、その土台になることが多いですよね。

つまり、自己肯定感は“過去に向かっている感覚”なんです。

■自己効力感は「未来」に根ざしている

一方、自己効力感は少し違います。

「これからやろうとしていることに、自分はチャレンジできるだろうか？」
「初めてのことでも、なんとかなる気がする」

──そんなふうに、まだ現実にはなっていない未来に対して、“自分にはできそうだ”と信じる感覚。それが、自己効力感です。

だからこそ、自己効力感は“未来に向かっている感覚”なんです。