脳はあなたの取った油でできている②

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今回は、

脳はあなたの取った油で

できている

についてです

お品書き

脳の構成と油の関係
エクストラバージンオリーブオイルが脳にもたらす影響
ケトン体と脳の機能向上
BDNFの分泌を促進する方法
脳を保護する三つの方法
まとめ

今回は、前回の続きで、『4.BDNFの分泌を促進する方法』からになります。

※前回の記事はこちらです。

『脳はあなたの取った油でできている①』こんにちは。現代氣功（氣幸）で、あなたの心と身体を健康に、さらに、夢（ゴール）の実現まで応援する氣幸師のTakahiroです。このブログでは、現代氣功、クンダ…

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前回のおさらい

脳の約60%は脂質で構成されており、良質な油を摂ることが脳の健康を左右します。

特に オメガ3脂肪酸 は神経細胞の柔軟性を保ち、記憶力や認知機能を維持するのに役立ちます。

反対に トランス脂肪酸や酸化した油 は炎症を引き起こし、認知機能の低下リスクを高めます。

また、エクストラバージンオリーブオイル に含まれる オレイン酸 は脳の神経細胞の成長を促し、アルツハイマー病のリスクを低減するとされています。

さらに、ケトン体 はブドウ糖に代わる脳の優れたエネルギー源となり、MCTオイル の活用やケトジェニックダイエットによって、脳機能を最適化できることが分かっています。

次の章では、脳を守るための具体的な方法について掘り下げていきます。

4.BDNFの分泌を促進する方法

BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳細胞の成長や修復を促す重要なタンパク質であり、「脳の成長ホルモン」とも呼ばれます。

BDNFの分泌が増えると、新しい神経回路が形成され、記憶力や学習能力が向上します。

BDNFを増やすために最も効果的な方法の一つが「16時間のプチ断食」です。

研究によると、断食を行うことでオートファジー（細胞の自己修復機能）が活性化し、BDNFの分泌が増加することが確認されています。

この過程で脳内の老廃物が除去され、神経細胞の新生が促進されるのです。

16時間という時間が効果的である理由は、体内のエネルギー代謝の変化にあります。

食事後約10〜12時間で肝臓のグリコーゲンが枯渇し、脂肪がエネルギーとして使われ始めると同時に、ケトン体が生成されます。

ケトン体は脳のエネルギー源として利用されるだけでなく、BDNFの分泌を促進することが研究で示されています。

さらに、オートファジーが最大限に活性化するのが断食開始から16時間程度経過した頃であり、このタイミングで細胞の修復や炎症の軽減が最も効果的に進行するのです。

さらに、運動（特に有酸素運動やHIIT）もBDNFの分泌を大幅に増やすことが分かっています。

5.脳を保護する三つの方法

1. リーキーガットを防ぐ

腸の健康と脳の健康は密接に関連しています。

腸の粘膜が損傷し、毒素が血流に漏れ出す「リーキーガット症候群」は、脳の炎症を引き起こし、認知機能の低下につながる可能性があります。

特に、胃薬（プロトンポンプ阻害薬）は腸内細菌叢を乱し、リーキーガットを悪化させるリスクがあります。

そのため、胃の不調がある場合は、できるだけ生薬（ショウガやカモミールなど）を活用し、腸内環境を整えることを

推奨します。

2. 活性酸素を防ぐ

活性酸素は、ミトコンドリアを損傷し、脳細胞の老化を促進します。

特に、鎮痛剤（ロキソニンやカロナール）はミトコンドリア機能を低下させる可能性があるため、長期的な使用は脳に悪影響を与えることが懸念されています。

研究によると、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、ミトコンドリアの電子伝達系を阻害し、ATP（細胞のエネルギー）の生成を妨げることが分かっています。

これにより、細胞のエネルギー不足が引き起こされ、神経細胞の機能低下や死滅を招く可能性があります。

実際に、慢性的な鎮痛剤の使用がアルツハイマー病や認知症のリスクを高める可能性を示唆する研究もあります。

活性酸素を抑えるには、抗酸化作用の高い食品（ブルーベリー、緑茶、クルクミンなど）を摂取し、適度な運動やサウナで体内の解毒機能を高めることが効果的です。

3. 制汗剤を自然系に切り替える

市販の制汗剤に含まれるアルミニウムは、脳に蓄積し、アルツハイマー病のリスクを高める可能性が指摘されています。

アルミニウムは血液脳関門を通過しやすく、脳内に沈着しやすい性質を持っています。

特に、長期間にわたる慢性的なアルミニウムの摂取は、アミロイドβの蓄積を促進し、神経細胞の炎症や酸化ストレスを引き起こすことが研究で示されています。

こうしたプロセスがアルツハイマー病の進行に関与すると考えられています。

簡単に作れるナチュラル制汗剤のレシピ

ココナッツオイル 3 tbsp
重曹 2 tbsp
コーンスターチ 2 tbsp
好みのエッセンシャルオイル（ラベンダーやティーツリー）

これらを混ぜるだけで、安心して使えるナチュラル制汗剤が完成します。

6.まとめ

脳の健康は、日々の食事や生活習慣に大きく左右されます。

「どんな油を摂取するか」が脳機能や老化に影響を与えるため、エクストラバージンオリーブオイルやMCTオイルを積極的に取り入れ、トランス脂肪酸や酸化した油を避けることが重要です。

今日からできる簡単な習慣を取り入れ、若々しく健康な脳を維持しましょう！

今日も、最後まで、読んでくださいまして、どうもありがとうございました。

最後までお読みいただいたささやかなお礼として、このページを見ながらあなたの体や心の痛みを思い浮かべると、それが軽減されるようなヒーリングを施しています。

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