こんにちは。
現代氣功（氣幸）で、あなたの心と身体を健康に、さらに、夢（ゴール）の実現まで応援する氣幸師のTakahiroです。
このブログでは、現代氣功、クンダリーニヨガ、コーチング、食に関して、理解を深めていただけるような情報を発信しています。
12月の感謝のヒーリング参加者募集中
今回のテーマは、
『さらに浄化を進め、もっと軽やかに。免疫力を高め、新年を迎えよう。』
です。
ライン友だち追加の上、
『12月22日』とメッセージして下さい。
※前日12月21日の正午に、募集を締め切ります。
（@892qdvepで検索いただけます）
今回は、
自律神経と副腎疲労
の関係
についてです。
※今週末のヒーリングでは免疫力向上のため、
これらの対応を考えています。
お品書き
- 自律神経について
- 交感神経と副交感神経
- 現代人は交感神経を使いすぎ
- 交感神経が疲弊すると
- 理想的な自律神経の働き
- バランスを取り戻す
- 氣幸で整える
1.自律神経について
自律神経は、あなたの身体の中で、意識しなくても働いている神経です。
呼吸や心臓の動きなど、日常の基本的な動作をコントロールしています。
この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、どちらもバランスよく働くことが大切です。
2. 交感神経と副交感神経
自律神経には2つの主な神経があります。
ひとつは「交感神経」で、「アクセル」の役割を果たします。
たとえば、忙しい仕事の最中やストレスがかかっているときに交感神経が働きます。
もうひとつは「副交感神経」で、「ブレーキ」の役割を果たし、リラックスしたり、休息を取ったりする時に働きます。
理想的な状態では、交感神経と副交感神経がうまく切り替わり、身体のリズムが保たれています。
3.現代人は交感神経を使いすぎ
現代社会では、交感神経が過剰に働くことが多いです。
たとえば、毎日の仕事で締め切りに追われたり、スマートフォンで常に情報を受け取ったりする生活を送っていると、交感神経が常に刺激され続けます。
これにより、副交感神経が十分に働かない状態が続きます。
4.交感神経が疲弊すると
交感神経が過度に働き続けると、身体にさまざまな影響が出ます。
その中でも重要なのが「副腎疲労」です。
副腎はストレスに対応するホルモン（コルチゾール）を分泌しますが、交感神経が長期間過剰に働くと、副腎が疲れてしまい、コルチゾールを十分に分泌できなくなります。
これが進行すると、慢性的な疲労感や集中力の低下、免疫力の低下などが起こります。
たとえば、朝起きるときに疲れが取れず、何度も寝坊してしまうことがあります。
また、日中でも集中力が続かず、仕事に対する意欲が湧かない場合が増えることもあります。
5.理想的な自律神経の働き
自律神経が理想的に働くためには、交感神経と副交感神経のバランスが大切です。
昼間は交感神経が優位になり、身体を活動的に保つために働きます。
夜になると、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りに入ることができます。
たとえば、仕事が終わった後に、ストレッチをしてリラックスすることで、副交感神経が活発になり、寝つきが良くなります。
6.バランスを取り戻す
自律神経のバランスを取り戻すためには、生活習慣を見直すことが大切です。
以下の方法を試してみてください。
1.深い呼吸を心がけましょう
腹式呼吸を行うと、副交感神経が活発になり、リラックスした状態を作り出せます。
たとえば、昼休みに5分間の深呼吸をするだけで、気持ちが落ち着きます。
2.質の良い睡眠を取りましょう
寝る前にリラックスする時間を持ち、ブルーライトを避けるようにしてください。
たとえば、寝る1時間前にお風呂に浸かってリラックスし、スマートフォンを使わないようにすると、寝つきが良くなります。
3.身体を温めましょう
ゆっくりお風呂に浸かることで、副交感神経が活性化します。
シャワーではなく、湯船に浸かることでリラックス効果が高まります。
4.副腎をいたわる食事を心がけましょう
副腎疲労を回復させるためには、ビタミンB群やビタミンC、マグネシウムを豊富に含む食材を摂るようにしましょう。
たとえば、アボカドやナッツ類、ブロッコリーなどが有効です。
7.氣幸で整える
氣幸では、内部表現を意識的に書き換えることで、自律神経を整えたり、副腎疲労に対処したりできます。
たとえば、仕事でのプレッシャーや疲れを感じた時、ネガティブな思考をリセットして「自分はこれを乗り越えられる」とポジティブな言葉を自分にかけることで、心身の緊張がほぐれ、リラックスした状態に導けます。
また、身体の中の「氣」の流れに意識を向けることで、交感神経が過剰に働いている状態を抑え、副交感神経を活性化させることができます。
今日も、最後まで、読んでくださいまして、どうもありがとうございました。
最後までお読みいただいたささやかなお礼として、このページを見ながらあなたの体や心の痛みを思い浮かべると、それが軽減されるようなヒーリングを施しています。
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