こんにちは😃
健康に大切な睡眠🍀
みなさんは1日どのくらい睡眠時間を取っていますか？
日本人の全年齢の平均睡眠時間は女性が7時間36分、男性が7時間49分。
しかし働き盛りにさしかかった35～39歳では、
女性が7時間22分、男性が7時間24分と
短くなってきます。
なかでも最も睡眠時間が短いのが
男女とも45～49歳。
この年齢層では女性が6時間48分、
男性が7時間18分と、
かなり睡眠時間が短いことがわかります。
睡眠時間が足りていれば、
体の休息は十分といえるのでしょうか。
十分とは言えませんね😱😱
睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」
と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。
レム睡眠中には
基本的に筋肉は動かないようになっていますが、
脳は活動をしており夢を見ています。
そして一晩に
ノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。
ノンレム睡眠にはレベルがあり、
最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。
つまり寝入ってから
約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠
に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
朝起きた時に「ぐっすり寝た」
という満足感を得ることができるのです。
よく、今日は寝れなかったから明日寝だめをする
なんてこと周りの人から聞いたことありませんか？
実は長く寝ればいいってものでもないんですね😱
言ってしまえば、
睡眠の質さえ良ければ3時間でも問題ないのです😆
次は睡眠時の成長バランスについて書きたいと思います🍀
長い文章見ていただきありがとうございます😊
