今朝、セミが鳴き出したのは5時44分。
先に起きて、ちょっと勝った気がしている、
子育てハッピーコーチの川井道子です。こんにちわ！
さて、きょうも「夏休みスペシャル☆」、
「子育てのストレスを80％減らす方法」の続編です。
昨日の記事
「子育てのストレスを80％減らす方法」で
ストレスを減らすポイントは「予測」と「回避」。
あらかじめ「ストレスを予測できること」と、
「もしストレスを受けても、私は解消法を持っており、
いつでも回避することができる」と
思えているかどうかが最大のコツ！と書きました。
では実際に「子育てのストレス」には
どう応用できるでしょう
まず、予測するためには、
現状を把握してないといけませんね。
たとえば、夏休み、
子どもにイライラするのはどんな時？
そんなふうに自分に聞いてみましょう。
書き出してみるのもいいですね。
・朝、なかなか起きない時
・ごはんや用意が遅い時
・きょうだいゲンカしてる時
・ゲームやマンガばかり見てる時
・部屋を散らかして片づけない時
・とにかく言うこときかない時・・・
まぁ、いろいろ、あると思いますが（笑）、
でも、こうしてみると、
どれも日常のことだけに、
ある程度予測できるものが多いですよね。
そしたら、次は、
起こりそうなストレスを回避する方法を、
なるべくたくさん考えてみましょう
もちろん、
100%回避できなくてもいいんです。
少しでも楽になりそうな方法、
解決につながりそうな方法ならOK！
まずは「回避方法を知っている」、
ということがカギですから。
たとえば、きょうだいゲンカなら、
・まず5分はほおって様子を見る
・次は「何があったの？」と聞く
・代案や提案を出してみる
・おいしそうなオヤツでつる
・その場を離れる
・お父さんがいたら任せる
というふうに。
1案がダメなら次は2案、と、
いくつかのパターンがあるとより安心かな。
実は私が一人目の子育てで精いっぱいだった頃、
せっかく寝てくれた赤ちゃんが、
「いつウェ～ンと泣いて起きるか」が、
めちゃくちゃストレスだったことがあります。
ちょっとビクビク、ソワソワ…。
「すぐ起きたらどうしよう」
「用事もできなくなるし困るな～」
「いま何時かな、あと30分は寝てくれるかな」
少しノイローゼだったのかもしれません。
（いまの私からは想像できませんが
）
そこで私が自然にしていたのが、
この対処法リストを考えることでした。
泣いたらまずは背中トントン、
それでも泣きやまなかったら抱っこ、
次はオムツチェック、
さらに抱っこでベランダに出てみる、など、
意識して「選択肢」をたくさん用意しました。
すると、ずいぶん気持ちが楽になったんですよね
素手でストレスに立ち向かうのはコワイけど、
手札や武器があると心強い、ってイメージでしょうか。
「私はストレスを回避できる」と思うことで、
まず、”気持ちの余裕”が生まれ、
ストレスを小さくしてくれるんですね。
もちろん、実際に試して、問題が解決できれば、
さらに自信や余裕につながるでしょう。
いかがでしたか？
予測と回避でストレスを減らす方法。
いきなり80%減はムリでも、
試してみる価値はあるんじゃないかな、と思います。
では、引き続き「夏休みスペシャル☆」、
次回は「イライラのスイッチ」について
お送りする予定です～
～ただいま募集中です～
コーチングと心理学をベースにした、
月1回（4時間）×5回の連続講座です。
【子育てハッピー
コーチング塾＠東京】
9月5日、10月3日、11月7日、12月5日、1月9日
いずれも土曜13時～17時
受講料は計５回60000円
会場は台東区（地下鉄有楽町線「入谷駅」徒歩5分）
＜詳細とお申込はこちら＞
【子育てハッピー
コーチング塾＠大分】
9月26日、10月24日、11月21日、12月19日、1月23日
いずれも土曜10時～14時
受講料は計5回60000円
会場はホルトホール大分
＜詳細とお申込はこちら＞
あなたも出版の夢に向かって、
一歩を踏み出しませんか？
【執筆サポートコーチング】
セラピーは西宮北口のSpaceTAOにて対面で。
コーチングは電話かスカイプにて行います。
【子育てチェンジセラピー】
【子育てハッピーコーチング】
コーチングかセラピーか迷ったら、まずは！
＜初回カウンセリング＞
ひゃ～、長くなりました。
読んでくださってありがとう
先に起きて、ちょっと勝った気がしている、
子育てハッピーコーチの川井道子です。こんにちわ！
さて、きょうも「夏休みスペシャル☆」、
「子育てのストレスを80％減らす方法」の続編です。
昨日の記事
「子育てのストレスを80％減らす方法」で
ストレスを減らすポイントは「予測」と「回避」。
あらかじめ「ストレスを予測できること」と、
「もしストレスを受けても、私は解消法を持っており、
いつでも回避することができる」と
思えているかどうかが最大のコツ！と書きました。
では実際に「子育てのストレス」には
どう応用できるでしょう
まず、予測するためには、
現状を把握してないといけませんね。
たとえば、夏休み、
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そんなふうに自分に聞いてみましょう。
書き出してみるのもいいですね。
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・ごはんや用意が遅い時
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まぁ、いろいろ、あると思いますが（笑）、
でも、こうしてみると、
どれも日常のことだけに、
ある程度予測できるものが多いですよね。
そしたら、次は、
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というふうに。
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「すぐ起きたらどうしよう」
「用事もできなくなるし困るな～」
「いま何時かな、あと30分は寝てくれるかな」
少しノイローゼだったのかもしれません。
（いまの私からは想像できませんが
）そこで私が自然にしていたのが、
この対処法リストを考えることでした。
泣いたらまずは背中トントン、
それでも泣きやまなかったら抱っこ、
次はオムツチェック、
さらに抱っこでベランダに出てみる、など、
意識して「選択肢」をたくさん用意しました。
すると、ずいぶん気持ちが楽になったんですよね
素手でストレスに立ち向かうのはコワイけど、
手札や武器があると心強い、ってイメージでしょうか。
「私はストレスを回避できる」と思うことで、
まず、”気持ちの余裕”が生まれ、
ストレスを小さくしてくれるんですね。
もちろん、実際に試して、問題が解決できれば、
さらに自信や余裕につながるでしょう。
いかがでしたか？
予測と回避でストレスを減らす方法。
いきなり80%減はムリでも、
試してみる価値はあるんじゃないかな、と思います。
では、引き続き「夏休みスペシャル☆」、
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9月26日、10月24日、11月21日、12月19日、1月23日
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読んでくださってありがとう
