眠る前に、緊張を和らげる
毎晩、椅子に心地よく座って、歯医者で座るときのように、頭も後ろにもたれさせてごらん。枕を使っても良いだろう。それから、下顎をゆるめなさい。口が少し開くように、ただくつろがせなさい。そして、鼻ではなく口で呼吸を始めなさい。呼吸を変えようとせず、それをただ自然にあらしめるように。
最初の2、3の呼吸は少し興奮しているだろう。やがてそれは落ち着き、とても浅くなる。とても浅い呼吸が入り、出ていく。口を開いたまま、目は閉じて、くつろいでいなさい。
それから足がゆるみ始め、関節で胴体から切り離され、あなたから取り去られるかのように感じ始めなさい。......その後、あなたはただ上半身だけになり、足はなくなってしまったと思いなさい。
それから、手だ――両手がゆるみ、あなたから取り去られると思いなさい。あなたはもはや手ではない。それらは死んでしまい、取り去られてしまった。
それから頭について思い始めなさい――それも取り去られ、首をはずされてしまったと。......首をだらんとさせたままでいることだ。それが右を向いていようが、左を向いていようが、あなたには何もできない。ただ、だらんとさせておきなさい。それは取り去られる。その後、あなたはただ胴体だけになってしまった。あなたは胴体だけだと、この胸とお腹、それがすべてだと感じなさい。
寝る直前に、これを少なくとも20分間やるがいい。そして、少なくとも3週間は続けてごらん。
Osho
Excerpted from unpublished talks
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https://www.osho.com/ja/meditation/more-meditations/meditation-of-the-week/unwinding-before-sleep