ダイエットセラピストの野口達夫です。
関東も梅雨に入り、
もう夏もそこまで来ていますね。
今から準備を始めれば、
今年の夏は、
自分のカラダを隠さずに、
自信を持って見せることが出来ます。
そうしたらきっと、
ドンドン人前に出たくなる、
最高な夏になりますね！
ということで、
楽しい夏への準備は
筋力トレーニングの王様、
スクワットから始めましょう。
★両足を腰幅に開いて、
つま先とヒザを正面に向けます。
スクワットを行うと、
・美しい太もも
・美しいヒップ
が手に入ります。
さらに、
カロリー消費も高いので、
脂肪も良く燃焼し、
全身がスリムになっていきます。
★両腕を胸の前にクロスさせ
４秒かけて、太ももが地面と並行になるまで
しゃがみます。
⇒４秒間でしゃがみ
/一瞬ストップして/２秒で立ち上がる
つまり、１回につき約７秒かかります。
それを８～１２回を１セットとして行います。
（ツラい人は８回、余裕がある人は１２回）
それを合計で３セット行ってください。
セットの間の休憩は３０秒間。
（ツラすぎる人は６０秒で）
※コツは、均等のスピードで動くことと、
しゃがんだ時と立った時に、
必ず一時停止をしっかりと行うことです。
３セットにかかる時間は約６分。
これを （月・木） （月・水・金） のように、
うまく間隔を空けて、週に２～３回行います。
これだったら、
できそうじゃありませんか？
★太ももが地面と平行になったら、
必ず一瞬止まります。（0.5～1秒）
そして、２秒間かけて立ちあがります。
スクワットは
ダイエットに効果的なだけでなく、
足腰の凝り固まりをほぐし、
全身の血流を良くして
肩こりや冷えにも効果があるので、
冷房の効いたオフィスで働く女性、
長時間パソコンに向かうブロガーの方など、
冷えとコリで疲れてしまう方にも
お勧めのエクササイズなので、
ぜひやってみて下さい。
さて、もっとご紹介したい
いろんな方法や高度な理論など、
本当はまだまだ沢山あるのですが、
難しいことはさておき、
まずは始めてみることが大切ですね。
止まっていては何も始まりませんが、
動き出したなら、
加速していく事は簡単になります。
さあ、最高の夏に向けて始めましょう。
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