寝る前はオレンジ色の光を見ましょう。
オレンジ色の光はたき火の色です。
それを見ると脳は夜と判断するのです。
これは、人間が火を使えるようになってから、長年そういった暮らしをしてきたからです。
大昔であればたき火です。
電気が発明されるまではろうそくでした。
どちらもオレンジ色の光です。
ボーッとした感じが脳を睡眠に誘うのです。
できれば、天井よりも足下がオレンジ色のほうが好ましいそうです。
これも、夜になるとたき火をして、肉食獣などから身をまもっていたところからくるのかもしれません。
そのような点から、夜眠る前はオレンジ色の明かりを灯すといいと思います。
時には、ろうそくなども雰囲気が出ていいと思います。
ただ、火事にはご注意下さい。